Фитнес,

Тест-драйв: спортивное питание

Все те, кто придерживается здорового образа жизни и активно занимается в спортзале, знают, что «качки» для улучшения результатов тренировки принимают спортивное питание.

К нему относятся препараты и комплексы, способствующие наращиванию мышц, увеличению массы тела, сжиганию жиров, быстрому восстановлению после тренировки и повышению общей выносливости организма. Редакция «Здоровья Mail.Ru» решила проверить, действительно ли подобные препараты помогают тренироваться, или же это пустышки, на которых наживаются производители. 

В эксперименте согласились поучаствовать четверо спортсменов (Максим, Егор, Динара и Сергей), которые целый месяц тренировались по общей схеме и принимали только те препараты, которые мы для них выбрали (никто из них не знал, что принимает).  Эксперимент был посвящен комплексам, способствующим повышению общей выносливости организма.

Как и положено хорошему эксперименту, для контроля качества использовался препарат-плацебо (не содержащий активных веществ), в нашем случае это была вода. Она досталась Максиму. 

Динара принимала L-карнитин – препарат представляет собой раствор аминокислоты, которая способствует насыщению тканей кислородом, стимулирует рост новых клеток и регенерацию тканей, активирует жировой обмен и способствует снижению веса. L-карнитин принимает участие в транспортировании одного из основных источников энергии клетки – жиров – к месту их расщепления. На многочисленных сайтах для спортсменов сообщается, что побочных эффектов от L-карнитина нет. 

Сергею достался препарат под названием Assault – так называемый предтренировочный комплекс (спортивное питание для бодибилдинга, содержит стимуляторы, витамины и минералы, а также вещества, способствующие восстановлению мышц после тренировки). Основной состав Assault – креатин, кофеин, аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин, глицин, аргинин, тирозин, бета-аланин),  экстракт женьшеня и родиолы розовой. Кроме того, в нее входит витаминно-минеральный комплекс. Считается, что Assault улучшает транспорт веществ в клетки и обладает стимулирующим эффектом. У 5-10% спортсменов выявлены побочные эффекты приема этого предтренировочного комплекса: тошнота, головокружение, ухудшение самочувствия, проблемы с пищеварием. 

Егор получил в свое распоряжение Carbo – углеводный изотонический напиток, быстро восполняющий запас электролитов, которые выводятся с потом во время тренировки в большом количестве. В его составе – кальций, магний, железо, молибден, селен, хром, витамины группы B, A и E, аминокислота аргинин и углеводы. 

Перед началом эксперимента все спортсмены прошли тест на выносливость – подъем в горку на беговой дорожке (угол наклона 15 градусов) с увеличением скорости каждые две минуты на 0,5 км/ч (начальная скорость – 4 км/ч). Это достаточно тяжелое и изнурительное упражнение, во время выполнения которого пот льется градом, мышцы ног немеют; выполняется оно «до отказа», то есть до тех пор, пока спортсмен не почувствует сильное утомление. Точно такой же тест мы провели по истечении эксперимента, чтобы понять, насколько выросла выносливость каждого спортсмена относительно его изначального результата. 

Для всех участников эксперимента был разработан общий план тренировок на неделю. Длительность каждой тренировки составляла от 30 минут до одного часа; каждый «сеанс» посещения спортзала был посвящен определенному виду упражнений – занятия на максимальной мощности (бег, гребля) и силовые упражнения на мышцы спины, таза;  попеременные упражнения на мышцы рук и ног с перерывом на отдых (аэробный режим); а также тренировка в режиме работы мышц «до отказа». За полчаса до каждой тренировки добровольцы принимали «назначенные» им препараты. 

Выяснить, действительно ли помогает пресловутое спортивное питание обрести повышенную выносливость, мы смогли выяснить спустя четыре недели после старта эксперимента. В завершение опыта добровольцы прошли такой же тест на выносливость, как и в самом начале, после чего мы смогли сравнить результаты и увидеть, есть ли улучшение. 

Спортсмен Препарат Результат первого теста на выносливость Результат второго теста на выносливость Улучшение
Максим Плацебо (вода) 20 минут 20 минут Без изменений
Динара L-карнитин 8 минут 9:30 минут +1,5 минуты; повышение продуктивности на тренировках, уменьшение веса
Егор Carbo 30 минут 30 минут Увеличение интенсивности тренировок
Сергей Assault 20 минут 20:30 минут + 30 секунд, уменьшение жировых запасов в организме, увеличение интенсивности тренировок

«Я давно занимаюсь спортом, и могу сказать, что для такого теста на выносливость улучшение результата на 30 секунд – величина чисто психологическая. То есть если бы в момент проведения теста рядом со мной стоял тренер и кричал – беги, беги, ты выдержишь еще – я бы как раз улучшил свой результат на эти 30 секунд. При этом 1,5 минуты  - очень хороший, серьезный результат», — поделился своими размышлениями Егор. 

«Я сомневаюсь, что на мои результаты повлиял именно L-карнитин — никаких особых ощущений во время тренировок не было, я всего лишь четко следовала разработанной программе», — подчеркнула Динара.

Итак, по результатам эксперимента мы можем сделать вывод, что L-карнитин действительно повышает выносливость тех, кто постоянно тренируется в спортзале; предтренировочный комплекс Assault обладает спорной эффективностью, но позволяет добиться некоторых (незначительных) результатов, а изотонический напиток к увеличению выносливости спортсменов не имеет ни малейшего отношения.   

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
aa aaa
Изотонический напиток "изотоник" вообще-то предназначен для восполнения запасов электролитов после интенсивной тренировки и пить его необходимо именно после тренировки. Да, на выносливость он не влияет, а помогает восстановиться организму. И, кстати, не нужно принимать его после каждой тренировки, для этого достаточно простой воды, изотоники принимают в время/после соревнований, когда организм работает на пределе возможностей.
СсылкаПожаловаться
aa aaa
В ответ на комментарий от aa aaa
aa aaa
Изотонический напиток "изотоник" вообще-то предназначен для восполнения запасов электролитов после интенсивной тренировки и пить его необходимо именно после тренировки. Да, на выносливость он не влияет, а помогает восстановиться организму. И, кстати, не нужно принимать его после каждой тренировки, для этого достаточно простой воды, изотоники принимают в время/после соревнований, когда организм работает на пределе возможностей.
СсылкаПожаловаться
Добавлю, изотоник необходимо пить также и во время тренировки.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.