Наука и практика,

Способность быстро поднять гирю продлевает жизнь

Пожилым людям советуют развивать не силу, а мощность мышц.
Pexels.com/CC 0

Результаты исследования, проведенного специалистами по спортивной медицине из клиники CLINIMEX (Рио-де-Жанейро, Бразилия), были представлены на проходившем в Лиссабоне конгрессе Европейского общества кардиологии EuroPrevent 2019.

Тренировка мощности (количества работы, выполненной за единицу времени) основывается на поиске оптимального соотношения между тяжестью груза, который вам нужно поднять или сдвинуть, и скоростью, с которой вы можете это сделать.

«Большинство людей, выполняя силовые тренировки в спортзале, думает о тяжести груза, который они поднимают, и о количестве подходов, но не обращают внимания на скорость выполнения задания. Но для хороших результатов в тренировке своей мощности необходимо пойти дальше и добавить такой параметр, как скорость», — объяснил разницу между тренировками на мышечную силу и на мышечную мощность ведущий автор, профессор Клаудио Жиль Араюхо (Claudio Gil Araújo).

Известно, что мощность мышц начинает постепенно снижаться после 40-летнего возраста. Чтобы изучить, как взаимосвязаны мускульная мощность и продолжительность жизни, Араюхо и его коллеги проанализировали данные о почти четырех тысячах человек в возрасте от 41 до 85 лет (средний возраст — 59 лет, 68% участников — мужчины, 5% — старше 80 лет). Все эти люди не были профессиональными спортсменами.

В период с 2001 по 2016 годы они сдали тест на максимальную мышечную мощность с помощью выполнения упражнения «вертикальная тяга» (выполняется сидя, человек держит в руке груз на уровне бедер и, сгибая руку в локте, поднимает его к плечу или подбородку, а затем снова опускает — и так снова и снова с большой скоростью). Исследователи сравнили результаты теста и данные о смертности участников в течение примерно 6,5 лет после тестирования. За этот период скончались 10% мужчин и 6% женщин.

Расчеты продемонстрировали, что максимальные шансы на долгую жизнь имеют люди, чья максимальная мышечная мощность выше средних показателей для их пола.

По сравнению с ними, у тех, кто при тестировании на мощность мускулов показал самые плохие результаты, риск преждевременной смерти выше в 10–13 раз. «Иметь мощность выше среднего вполне достаточно для продления жизни, более высокие результаты никаких преимуществ в этом смысле вам не дадут», — пояснил профессор Араюхо.

Он отметил, что предыдущие исследования использовали для прогноза длительности жизни силу рукопожатия, но не мощность мышц. Но Араюхо и его коллеги сфокусировались именно на результатах «вертикальной тяги», так как это упражнение отражает те усилия, которые пожилым людям часто приходится выполнять в повседневной жизни — поднять пакеты с покупками, взять на руки внуков и так далее. «Врачи должны использовать результаты теста на мускульную мощность при оценке состояния здоровья пожилых пациентов и рекомендовать им тренировки мощности в спортзале», — считает Араюхо.

Читайте также: Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
V
поднять гирю членом?
СсылкаПожаловаться
Ерхов Павел
Адская чушь! Быстрый подъем гири убьет у старика поясницу напрочь.
СсылкаПожаловаться
andrei birukof
ой, не согласен! мой знакомый тоже резко поднял 5кг гирю, так по инэрции она его на спину опрокинула.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария