Специалисты призвали не увлекаться планкой

Еще бы знать, будет ли при таком подходе результат. Так-то привлекает - 10 с не минута, намного проще.

И действительно, планку не стоит делать с больной поясницей. Хотя бы не дольше 10 сек. В определенной степени считаю себя жертвой планки, вернее, неправильного применения этого упражнения. В результате обострились проблемы :(

Если планка как добивочка то более10-20 секунд - это уже насилие.

просо занимайтесь физкультурой ежедневно 15 минут. этого достаточно.

Так тогда - тягать железо в тренажерке, пить Спортпитание и т.д. еще вреднее .. как дальше быть. Все в нашей жизни вредно и нельзя.

У меня также от "планки" появились проблемы со спиной и АД !Видимо,гипертоникам и "сердечникам" это упражнение не очень подходит:посоветовалась с врачом,и он сказал:"Испытываешь дискомфорт или уже боли-срочно прекратить!"Теперь выполняю только на коленках!

Всё в меру и по самочувствию, без фанатизма. Мы сами иногда враги себе. В зале Бубновского под наблюдением инструктора тонны перетаскаешь за полтора часа - и ничего, всё на пользу. А когда переоцениваешь свои возможности, то и усугубить ситуацию можно. :(

Сколько ходил в наш атлетический клуб \ Титан \ никто этой ерундой (планочки и другие скобочки ) не занимался. Этим дома заниматься можно . Что бы других не смешить .

планка 5-10 и более минут вообще не для новичков и даже не середнячков. какие 10 секунд для укрепления пресса? даже несколько раз. это просто смешно. а для людей у которых проблемы существуют свои программы плюс обязательно наблюдение у врача. особенно это касается спины. здесь можно и без планки такого наворотить

Полностью согласна,все надо делать без фанатизма.

Стоя на коленях никакого напряга не ощущаю... А вот после 30 секунд спина действительно начинает болеть (хондроз возмущается).
А по поводу долгой статики... Об этом все тренеры говорят - кратковременное напряжение и расслабление гораздо эффективнее долгого напряжения.

Это потому что качи дальше штанги ничего не видят. А у боксеров и борцов, например, куча различных упражнений в том числе и статичных. Может по этому они не такие ограниченные и самовлюблённые как лифтёры всякие.

Разве в статье есть хоть слово про качей или лифтеров?

А разве женский склад ума не позволяет Вам сначала ознакомиться с перепиской, а уже после тщетно пытаться выглядеть не глупо? Или. Разве воспитание на позволяет Вам не влазить в чужие обсуждения?

Ну здесь Вы не правы ! Занимался вместе с Юрием Новиковым . Это чемпион Европы ( до 84 кг) . Добрый , отзывчивый человек . А Вы по ходу дела всех бодибилдеров знаете?

Человек думает что среди борцов и боксеров ограниченных и самовлюбленных людей нет . Вот как !!!

Да кто против? Возможно добрый, уверен что отзывчивый. Но это не отменяет того факта что качи в большинстве своём самовлюблённые "нарциссы", которые дальше штанги ничего не видят и всё кроме качалки считают "ерундой".

Я думаю что если ты сходил в свой атлетический клуб, то это не даёт тебе права считать упражнения в нём не практикуемые "ерундой". А людей которые их используют в силовой подготовке "смешными". И когда такие ограниченные как ты имеют неосторожность из своей качалки выйти на ковёр или на ринг, то их иллюзии быстро улетучиваются, и это выглядит очень смешно. Один из ваших мне после первого же раунда признался, что не увидел ни одного удара которые я ему лепил, и вот это уже смешно.

в смысле не смешно. Ну ты понял.

Ну и кто здесь ограниченный . Я к Вам на Вы . А Вы мне тыкаете. Денек с утра не задался ? Вы чего несете ? Какие раунды ? Какие ковры? Наверное в танки по ночам играете?

Хотелось бы узнать на этот счет мнение российских специалистов , в частности С. Бубновского.

Бесполезное упражнение. И скорее садо-мазохизм какой-то. В армии деды молодых этим упражнением мучают. Афганской стойкой называется. Еще табурет сверху кладут или сами присаживаются. Голову надо оторвать тому кто эту планку придумал!

Технично и точно бить в морду?! Да это искусство! Голова ведь нужна не для того чтобы думать! В нее можно есть и стучать. Правильно? Вы только что гениально описали истинное предназначение человека Разумного: бить в морду себе подобного. Качки не лучше правда - у этих из мозгов только спинной в наличии... Но это совсем другая тема.

А я не считаю нужным обращаться на "Вы" к человеку который судит по своему клубу об остальных видах спорта и на столько высокомерен в своей слепоте что считает смешными людей делающих планку. При этом являясь на столько невеждой что даже не знает какое значение придавал статическим упражнением А. Засс, который среди вас же качей считается признанным авторитетом. Так что если тебе не нравится когда тебе "тыкают", то присмотрись к себе, может быть проблема не в окружающих.

Сарказм? Или что за претензия такая невнятная?

я специалист.мойте ноги холодной водой и все пройдет.

хожу в ЗЕБРУ ФИТ.ЦЕНТР мне 62 например в конце тренировки АБС СТРЕЙЧ она часовая мы все стоим в планке 2 минуты и мне очень нравится.также планка присутствует и во премя ПАМП И ЗПАМП.

Вопрос в том, что очень многие неправильно делают планку. Вы когда стоите напрягайте все: от плеч до икр, тогда не будет никакого прогиба в планке и болей в спине. А если цель именно простоять определенно количество времени, невзирая на технику, то вам еще повезет, что только больной спиной отделаете.

Сначала говорил о пределе в 10 секунд, потом порекомендовал не более 1 минуты (разница в 6 раз). В целом, дальнейшие уточнения привели бы к тому, что и 6, и 7, и 10 минут удерживать можно. "МакГилл считает" - считать умеют все, а вот доказать свои подсчеты не каждый.

10 секунд - это оптимально. Минута - предел. К тому же после слов о десяти секундах он говорит о немолодых и больных людях, а после минуты - о молодых здоровых. Чего тут непонятного-то? Лишь бы придраться, а думать перед этим необязательно.