Пресс предложили качать по-новому

Надо было показать пресс девушки. Если у неё она есть. Тогда и узнали бы эффективен он или нет

А уж как влияют на позвоночник знаменитые становая тяга и присед со штангой у-у-у..... Немедленно запретить! Пущай бодибилдеры "ласточку" делают, это и безопасно и красиво!

Я ходила на фитнес еще в начале года. Планку практикуют уже давно. И результат положительный есть.

Бред

Реально надо комбинировать под'емы торса, ног, планки. Плюс обратный прогиб. Тогда мышечный корсет позволит иметь здоровый позвоночник.

..... А в армейке это называется "сушить крокодила"

классно, попробую заменить недельку на планку

Полностью согласна!

Согласна 100%. Недавно заломило спину. А незадолго до этого начала качать пресс. Теперь поняла, откуда боль.

Американским солдатам надо еще запретить и ПТРК с ПЗРК носить - это же так вредно для организма!

Упражнение "планка" эффективно, но делать его нужно ежедневно. Кстати, становая тяга тоже рискованое упражнение для спины, но когда делаешь всё правильно, то проблем не будет. И кто-то уже написал, я лишь повторю: укрепляйте мышечный корсет, и позвоночник будет в порядке! Всем здоровья!

А люди хотят пресс качать безболезненно и без усилий?Планка как раз даёт нагрузку именно на спину и на плечи.Для пресса нужна обратная планка(приподнять спину и ноги немного над полом и удерживать).Этот метод широко использовал Брюс Ли.

Послушай американцев и сделай наоборот.

Правильно надо выполеять скручивания, тогда проблем не будет. Подъем корпуса выполняется с подкручиванием копчика и припечатыванием поясницы к полу, плюс глубокий выдох. Я работаю инструктором Пилатеса и кинезиса, занимаюсь восстановлением трудоспособности людей с грыжами, протрузиями, остеохондрозом, артрозами. Мы применяем методику Бубновского, Пилатеса и лфк. Пресс качать можно и нужно.

В статье говорится о статичной планке, а на видео никакой статики в планке не было. Если упражнения выпонять правильно, никакого вреда это не нанесет. Чтобы ту же планку сделать правильно, надо ой как постараться, чтобы ровная спина была, без прагибов в пояснице, без провисания и поднимания таза. Насмотревшись таких видио, вряд ли получиться сделать правильно.

Очень даже можно,по моему опыту еще и лучше качается так.

Статические упражнения опасны при неправильном дозировании нагрузки.

сзади ничё так- отличное упражнение

только без перемещений, особенно вниз)))

интересно, когда планку признают вредным упражнением?

А Вы постойте правильно в планке и поймете, как при этом работают мышцы живота.

подождите еще очередь не дошла

планка... 2 минуты кошмара в день.. и по ощущениям именно после планки приятно покачать пресс классически, чтоб размять затекшую поясницу

А Бубновский рекомендует для пресса лежа на спине втягивать живот с правильным дыханием, и никаких травм.

Какой ужас!!! Целых 2 минуты в день! Как страшно жить ))

Очень хотелось бы посмотреть на этих "экспертов".....А то "там" много спецов по "всякому там" типа консультанта по толщине нарезки сыра.У моей соседки пресс отсутствует как факт,зато грыжа в наличии....

А вы сами попробуйте хоть 40-60 секунд постойте в правильной планке. Если нет спортивной подготовки как у большинства, то это только кажется, что там, 2 минуты, подумаешь. На самом деле - не так уж просто. От статики мышцы нагружаются в разы быстрее, в отличие от динамичных упражнений. Этот принцип широко применяется в йоге также. Со стороны кажется, вообще просто сидят, отдыхают, а попробуйте сделать!

минимальная физическая активность улучшает здоровье и продлевает жизнь...Коли так, то зачем тогда в спортивных залах железом надрываться?

в планке спина нагружается больше

упражнения на пресс нужно обязательно сочетать с прокачкой спины. иначе именно такой эффект как у вас и будет. как вариант можно качать пресс подъемами ног: сесть на край стула или скамейки, спина немного отклонена назад, руками держитесь за стул примерно под лопатками, поднимаете прямые ноги. можно аналогично делать лежа на полу с опорой на локти, но на стуле амплитуда движений больше получается. Здоровья вам и хорошей физической формы.