Образ жизни, , «Медстрим»

7 шагов к здоровому сердцу

Американская Кардиологическая ассоциация установила семь «простых» шагов, которые вы можете предпринять для здоровья своего сердца. Однако, путь к улучшению сердечно-сосудистой системы требует некоторой работы.

«Life's Simple 7» выделяет Сердечное здоровье как слабое, среднее или идеальное, по каждой из семи областей. Как заявляет Американская Кардиологическая Ассоциация (АНА), идельное состояние СС системы взрослого определяется по этим признакам:

1. Никогда не курил или бросил более года назад
2. Здоровый индекс массы тела (ВМI), который оценивает количество жира, используя показатели роста и веса
3. Физическая активность – чем больше,тем лучше. Новейшие данные показывают, что минимум 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности необходимы для идеального здоровья, или 75 минут усиленной физической активности.
4. Артериальное давление ниже 120\80
5. Уровень глюкозы в крови менее 100 мг\дцл
6. Общий показатель холестерина менее 200 мг\дцл
7. Следование здоровой диете. Пять здоровых компонентов которой перечислены далее.

Для 2000 калорийной диеты это:

— Как минимум 4,5 чашки фруктов и овощей ежедневно
— Как минимум две стограммовые порции рыбы еженедельно, желательно масляной рыбы
— Как минимум, стограммовая порция цельного зерна, богатого клетчаткой, ежедневно
— Ограничить потребление соли до 1,500 милиграмм ежедневно
— Выпивать не более литра сладких напитков каждую неделю

АНА надеется, что эти семь факторов смогут улучшить состояние СС системы американцев на 20% к 2020 году, а также уменьшить количество смертей от СС заболеваний и сердечных приступов на 20%.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.