Питание, , Healthinfo.ua

Салаты для похудения

Многие диетологи советуют выпивать каждое утро по одному стакану воды натощак. Это в буквальном смысле разбудит организм, в результате чего запустятся в работу все механизмы желудочно-кишечного тракта.

К тому же такой ход обманет ваше чувство голода, благодаря чему вы съедите намного меньше от желаемой и привычной нормы. А она, в свою очередь, должна быть составлена по всем правилам сбалансированного питания. Для худеющих — это заключается в количестве калорий, допустимых к употреблению.

Низкокалорийное меню было разработано для питания спортсменов и людей с различными заболеваниями ЖКТ. Оно заключается в ограниченном употреблении пищи, среди которой будут лишь самые «легкие», но при этом питательные продукты. Фрукты, овощи, отварное мясо, птица, рыба, зерновые и молочные — все это должно входить в ежедневный рацион человека. Каши, супы и, конечно же, салаты. Последние считаются базовой едой, которая помогает структурировать количество необходимых калорий за один прием. Кроме того, они могут быть весьма полезными и аппетитными. Это обеспечит приятное насыщение без вреда для вашей фигуры.

Рецепты салатов для похудения

Салат «Экзотика», 270 калорий. Небольшой пучок салата и редиски, один свежий огурец и авокадо, болгарский перец, два помидора, немного зелени, специй и оливковое масло. Все овощи хорошо промойте в холодной воде, осушите и порубите кубиками. Посыпьте зеленью, добавьте специи по вкусу и заправьте салат маслом. Этот салат улучшает пищеварение. Он весьма сытный и полезный, поскольку в нем содержится масса витаминов и микроэлементов. 

Салат «Греческий», 400 калорий. Свежие помидоры, огурцы, листья салата, сладкий болгарский перец, красный лук, брынза или сыр фета, немного оливок и маслин, специи, соль, оливковое масло. Все компоненты нарежьте кубиками, листья салата разорвите на кусочки руками, заправьте специями и маслом. Хорошо перемешайте и подавайте на стол с гренками.

Салат «Морской», 350 калорий. 200 граммов креветок, тушка кальмара, 50 граммов пресного сыра, один свежий огурец, репчатый лучок и соевый соус. Для начала отварите креветки. Очистите их и выложите в форму для салата. Кальмар ошпарьте кипятком и остудите в холодной воде. Можно добавить немного льда. Со всех сторон очистите тушку от пленки. Далее нарежьте его соломкой. Огурец и сыр порубите кубиками. Лук мелко накрошите. Смешайте все продукты с креветками и заправьте салат соусом. Дополнительные специи, а также соль и перец не добавляйте.

Ешьте с удовольствие и не беспокойтесь о вашей стройности! Контролировать ситуацию помогут низкокалорийные салаты.

Источник: ladyhealth.com.ua

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Владимир Иванов
Жрать поменьше - стандартный плохой совет. Каждый человек питается в связи с личными потребностями и возможностями. Хороший пример этому - питание хищников в природных условиях. В их среде невозможно встретить ожиревшие особи т.к. это означало бы автоматическую смерть от голода.
СсылкаПожаловаться
Олег Витте
Автор статьи деньгам счета не знает,раз такие салаты рекомендует. Пенсионеры могут себе позволить крупы ,молоко и хлеб, и этому рады! А салаты за неделю их бюджет сожгут)))))
СсылкаПожаловаться
Елена Сабанова
400 калорий в салате считаете низкокалорийным?Странное представление о клоичестве калорий.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.