Образ жизни, , «Домашний очаг»

10 приемов для желающих похудеть

Процесс похудания не обязательно превращать в средневековую пытку. Постарайтесь взять на вооружение хотя бы три приема из тех десяти, что перечислены ниже. 

1. Перекусывайте, но с умом. Многие считают, что нельзя есть ничего между завтраком, обедом и ужином. Для некоторых это становится мучением. И зря! Специалисты по здоровому питанию советуют: уж лучше съесть какой-нибудь здоровый продукт, чем изводить себя голодом, рискуя в конце концов удовлетвориться шаурмой или хот-догом. Вам вполне подойдет чайная ложка кокосового масла, или какой-нибудь фрукт.

2. Выключите телевизор. Сегодня это со всех сторон мудрый совет. Работает он и в отношении борьбы с лишними килограммами. Увы, для многих из нас стало уже рефлексом смотреть «ящик» и что-нибудь уминать при этом. Мы даже не замечаем, как много едим во время разных отвлекающих занятий, вроде телевизора, вождения автомобиля, чтения и т.д.

3. Каждый день вставайте на весы. Если ваш вес последовательно увеличивается, то это очень тревожный сигнал. Самое время ограничить величину съедаемых порций и заняться упражнениями.

4. Занимайтесь три раза в неделю. Никто не говорит о долгих упражнениях в зале. Если вы не в состоянии себе этого позволить, то хотя бы делайте отжимания, прыжки и приседания (с 30-ти секундным интервалом). Это поможет поддерживать на должном уровне мышечную массу. Чем больше у вас мускулы, тем быстрее происходит метаболизм. Значит, каждый день вы будете терять больше калорий.

5. Положите рядом мобильник. Всякий раз, когда вам очень захочется полакомиться любимым тортиком, возьмите трубку и позвоните приятельнице. Узнайте, как у нее идут дела, как муж и дети. Нужно отвлечь мозг от пищи хотя бы на 5 минут, и желание уйдет. Это доказывают исследования.

6. Ешьте большой сбалансированный завтрак. Пусть в вашей пище «до полудня» содержится максимальное количество углеводов и протеина с небольшим добавлением жиров, которое удержит уровень сахара в крови на стабильном уровне. Оптимальный (и довольно вкусный!) завтрак выглядит так — яичные белки с индейкой и тостом, приготовленным из непросеянной муки.

7. Внимательней следите за горячительными напитками. Одна невинная «маргарита» добавит вам сотни лишних калорий, но ничуть не умерит аппетит. Коктейли, вино и прочие радости нужно употреблять в меру.

8. Фрукты хотя бы два раза в день. Во фруктах не содержится никаких жиров, так пусть они занимают достойное место на ваших тарелках. И не пугайте себя подсчетом количества калорий во фруктах, ведь мы говорим о весьма полезных углеводородах, которые содержат множество здоровых тканей.

9. Надо дольше спать. Попробуйте ложиться хотя бы на полчаса раньше обычного, а вставать на полчаса позже. Ученые считают, что это поможет вам сделать правильный выбор в отношении продуктов питания. К тому же у выспавшихся людей меньше проявляется усталость и голод.

10. Представьте себя стройной. Это очень приятный образ, не правда ли? Создавайте его почаще, и вы скоро почувствуете себя стройнее. Визуальная мотивация позволяет вам дольше придерживаться цели, она всегда напоминает о том, какая награда вас ждет впереди.

Источник: Cosmopolitan

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Lesha
В ответ на комментарий от + История переписки14
+
я ждала не бахвальства,а нестардатный ответ
СсылкаПожаловаться
все ответы и решения стандартны. законы физики и химии действуют на всех одинаково. все уже придумано. просто сейчас принято морочить людям голову рекламой разных модных добавок и комплексов упражнений, т.к. на физкультуре не заработаешь.
СсылкаПожаловаться
+
В ответ на комментарий от Lesha История переписки15
Lesha
все ответы и решения стандартны. законы физики и химии действуют на всех одинаково. все уже придумано. просто сейчас принято морочить людям голову рекламой разных модных добавок и комплексов упражнений, т.к. на физкультуре не заработаешь.
СсылкаПожаловаться
не заработаешь.А в спорте тоже нужна массовость,иначе им не заинтересуються.Масса,количест во-это сила и мощь!
СсылкаПожаловаться
+
В ответ на комментарий от Lesha История переписки15
Lesha
все ответы и решения стандартны. законы физики и химии действуют на всех одинаково. все уже придумано. просто сейчас принято морочить людям голову рекламой разных модных добавок и комплексов упражнений, т.к. на физкультуре не заработаешь.
СсылкаПожаловаться
не заработаешь.А в спорте тоже нужна массовость,иначе им не заинтересуються.Масса,количест во-это сила и мощь!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.