Образ жизни, , «Личные деньги»

Обрети силу

С появлением первых лучей теплого солнца мы с радостью понимаем, что то, что мы так долго ждали, наконец, свершилось — пришла весна. Нам бы радоваться, а мы вдруг приуныли.

Еще бы! Лишние килограммы за зиму не только никуда не делись, но и, наоборот, стали еще больше напоминать о себе. И фигура оставляет желать лучшего, и здоровье трещит по швам, и суставы хрустят, да и от мышц давно ничего не осталось. А если еще прибавить сюда тот факт, что спину ломит, хвост отваливается, то, как следствие всего этого, получаем, что настроение ухудшается с каждым днем. Может быть, Вам попробовать что-то новое? То, чем Вы еще не занимались и что, например, давно практикуют как голливудские знаменитости, так и простые смертные? Если Вы еще ничего не слышали о таком направлении как пилатес, тогда эта статья для Вас.

На сегодняшний день большинство фитнес-клубов предлагает широкий спектр оздоровительных методик, позволяющих изменить формы и вес тела и надолго закрепить достигнутый результат. Решив отправиться в ближайшие фитнес-центр на первую тренировку, многие, порой, сталкиваются с тем, что не могут решить, что именно они хотят попробовать для начала и что подойдет лично им больше всего. Многие название методик и направлений пугают нас своим заграничным акцентом, и мы даже не догадываемся о том, что они означают. Что же выбрать из всего многообразия предложенных вариантов? Мы начинаем цикл статей о том, что могут предложить Вам фитнес-центры и что из этого подойдет лично Вам.

Фитнес-клубы появились в нашей стране практически недавно. Еще пару десятков лет назад никто и не слышал такого слова. После того, как в конце прошлого века эти заведения распахнули свои двери в нашей стране для первых смельчаков, мало кто догадывался, насколько это станет у нас массовым и повальным увлечением позже. Поначалу фитнес-центры воспринималось в России как нечто чуждое. Россияне привыкали к этим новомодным веяньям постепенно. Сейчас многие из нас имеют абонементы на посещение фитнес-клубов. Более того, поход туда стал для многих из нас неотъемлемой частью жизни. Однако некоторые обходили до сих пор эти заведения стороной — или не видели в этом никакого смысла, или у них не было для этого повода. А, может быть, честно признайтесь, Вы не знали, с чего начать?

Оно и понятно — современные фитнес-клубы являются в настоящее время не просто спортзалами. Они представляют собой целый отдельный мир с огромными возможностями, благодаря которым можно достичь успехов не только в наращивании мышц, но и добиться идеальной фигуры, научиться восточным боевым искусствам, освоить современные танцевальные и силовые программы, постичь йогу, зарядиться энергией на аэробике, насладиться бассейном и многое другое. Проще говоря, фитнес-центры — это целая развитая инфраструктура, которая помогает нам осуществить все наши желания на пути к хорошей фигуре, здоровому организму и спортивному духу.

Многочисленные фитнес-центры представляют все возможности и программы для достижения совершенства. Одной из них таких программ является пилатес. Попасть на занятия по этой методике не так-то просто. Поток желающих огромен. И это несмотря на сравнительно небольшой срок возникновения этого направления в нашей стране.

Так что же такое пилатес?

Метод Пилатеса или сокращенно пилатес (англ. pilates) — широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Несмотря на то, что она была разработана около века назад, россияне открыли ее сравнительно недавно. На сегодняшний день это очень модная оздоровительная методика, состоящая из простых, но очень эффективных упражнений на растяжку и укрепление мышц.

Одним из безусловных плюсов пилатеса является то, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих достоинств этой системы. Занятия пилатес направлены на укрепления мышц спины, пресса, увеличения гибкости и подвижности суставов, а также на развитие координации. Кроме того, специалисты утверждают, что это одна из самых эффективных и безопасных методик растяжки. Заниматься по ней могут все желающие без исключения, независимо от возраста, пола и состояния здоровья.

В целом, пилатес развивает подвижность и значительно увеличивает гибкость, так как во время выполнения упражнений разрабатываются глубокие мышцы, о существовании которых многие не догадываются. Так, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Все упражнения делаются не спеша и плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Во время тренировок Вам приходится всегда следить за своей осанкой, и уже через несколько занятий Вы замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни.

В результате пилатес помогает стать человеку свободным, возвращает ему природную гибкость, выносливость, силу, скорость и грацию. Этот метод не только укрепляет мышцы, но и учит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод пилатеса обучает также специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.

Пилатесом могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки. При этом возможность травм здесь сведена к минимуму, так как все упражнения выполняются медленно. Более того, данный комплекс упражнений позволяет заниматься по нему людям, которые имели травмы с позвоночником.

Кроме того, тренировка по этому методу развивает также внутренние женские мышцы — мышцы малого таза. Вот почему она незаменима для женщин. Разработанный комплекс упражнений позволяет заниматься фитнесом даже во время и после беременности, помогая поддерживать тело в форме.

Тех, кто рассчитывает с помощью метода пилатес нарастить мускулатуру, сразу расстроим: данный метод не нацелен на наращивание мышечной массы. Сила, которую будут набирать мышцы, подвигнет Вас на ведение более активного образа жизни и улучшит координацию движений и чувство равновесия.

Большое значение в пилатесе уделяется восстановлению и сохранению подвижности и гибкости позвоночника. Считается, что если у человека улучшается состояние позвоночника, непременно улучшается его здоровье в целом.

История возникновения

Методика пилатес была создана Джозефом Пилатесом больше века назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса «Body & Mind».

В это направление, кроме пилатеса, входит также йога, китайская гимнастика тайцзи-цюань и др. Занимаясь любым из этих направление, Вы сможете обрести гармонию души и тела, освободится от комплексов, «зажатости» и полюбить себя. Наиболее подходящее для себя направление Вы можете выбрать в зависимости от цели, которую Вы ставите перед собой, будь то укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие координации движений, коррекция фигуры, реабилитация или снятие стресса. Обо всех этих методиках мы поговорим в наших следующих статьях. А пока вернемся к пилатесу. Вернее, к истории его возникновения.

Йозеф Губерт Пилатес, который родился в 1880 году в германском городе Дюссельдорф, с детства страдал от астмы, рахита и ревматизма. Для того чтобы справится с плохим здоровьем, он занимался разнообразными видами спорта, а также самостоятельно разработал серию гимнастических упражнений. Во время Первой мировой войны Йозеф попал в плен. Во время заключения для улучшения своего здоровья он трудился над разработкой своего метода тренировок.

Пилатес продолжил совершенствовать свою методику, помогая лежачим больным после эпидемии гриппа в 1918 году. Позже последовало его сотрудничество со специалистами в области физической подготовки.

В процессе изучения йоги и наблюдений за животными, основатель метода выбирал наиболее эффективные движения и постепенно добавлял их в комплекс своих упражнений. Изначально Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием. Позже разработанный им комплекс получил название пилатес и обрел чрезвычайную популярность.

Дж.Пилатес развивал свой фитнес-метод с одной основной целью: показать людям путь к настоящему здоровью. Всю свою философию он изложил в лаконичной фразе: «Здоровье первая составляющая счастья». Кроме нее, ему принадлежит также другое изречение: «Физическую форму нельзя ни купить, ни заполучить, ничего для этого не делая».

Свою первую спортивную студию Пилатес открыл в Нью-Йорке в 1923 году. Всю свою жизнь он постоянно совершенствовал свой метод, приспосабливая упражнения к индивидуальным нуждам своих учеников. В этом и заключалась уникальность его подхода. Постепенно методика пилатес вывала огромный интерес не только у танцоров и артистов, но и у обычных американцев.

После смерти Пилатеса его метод продолжал совершенствоваться, вбирая в себя новейшие открытия в области медицины и рекомендации врачей. Сейчас пилатес преподается в большинстве фитнес-клубов по всему миру.

Основные принципы пилатеса

Суть подхода пилатеса ее основатель выразил всего в нескольких основополагающих научных принципах. Их необходимо знать, чтобы получить максимальную пользу от занятий по этому методу. Даже сегодня, когда данная методика получила широкое распространение по всему миру, основные принципы, разработанные Пилатесом, остаются незыблемой основой для каждого упражнения.

Основных принципов пилатеса восемь: это правильное дыхание, концентрация внимания, центрирование, координация, плавность, релаксация, выравнивание, а также выносливость. Остановимся на каждом из них по отдельности:

1. Дыхание

Это функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Искусство заключается в контроле способа дыхания. Все упражнения пилатеса рассчитаны на то, что правильное дыхание помогает мобилизации нужных мышц. Необходимо научиться дышать, вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Большее наполнение кислородом стимулирует мобилизацию нужных мышц.

2. Концентрация

Это сосредоточение и концентрация мыслей на каждом прорабатываемом участке, постоянное осознание происходящего в теле, обращение внимания на каждое движение. Концентрация включает в себя комбинирование как мыслительных, так и физических процессов.

Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечить их взаимодействие и совместную работу, то есть установить связь между телом и сознанием. Сосредотачиваясь, Вы усиливаете кинестетическое чувство и лучше прорабатываете каждую часть вашего тела. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела.

3. Центрирование

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Дж.Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». Речь идет о прямых и поперечных мышцах живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. При этом район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов.

4. Координация (Точность и контроль)

В пилатесе существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. При их выполнении движения должны быть не резкими, медленными. При этом необходима согласованная работа всех мышц, осмысленное и точное повторение «разумных» движений в каждом упражнении. Медленное выполнение упражнений необходимо для большей проработки мышц.

5. Плавность

При выполнении курса упражнений пилатес одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения, в них нет пауз и остановок. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия.

Плавность в пилатесе является важной составляющей всех упражнений. Низкая скорость и плавность выполнения упражнений делает пилатес наиболее безопасным.

6. Релаксация

Любое упражнение по системе Пилатеса начинается с того, что необходимо расслабиться и избавиться от напряжения в различных частях тела. Один из важных навыков, который необходимо освоить при выполнении упражнений, это научится не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в процессе выполнения какого-либо движения по методике пилатес.

7. Выравнивание

Это стремление постоянно поддерживать правильное положение тела, лежите ли вы, сидите ли или стоите. Постоянный контроль осанки. Целью этого принципа является достижение того, чтобы тело всегда занимало естественное, природное положение.

Таким образом, если Вы хотим восстановить мышечный баланс, чтобы Ваше тело работало так, как ему назначено природой, во время упражнений оно должно быть надлежащим образом выровнено. При этом все его части должны правильно располагаться друг относительно друга.

8. Выносливость

Постепенное увеличение нагрузки и, как следствие, повышение выносливости главных мышц при выполнении упражнений пилатес.

Цены

Стоимость разового занятия пилатесом в группе в среднем колеблется в фитнес-клубах Москвы от 300 руб. до 900 руб. (в зависимости от месторасположения клуба и его пафосности).

Абонемент на 8 занятий в месяц обойдется Вам от 2 100 руб.

Абонемент на 6 месяцев без ограничения посещения любых групп фитнес-клуба (в том числе и пилатес) стоит от 3 000 руб. и выше.

Индивидуальная разовая тренировка с тренером будет стоить в районе 2 850 руб. и больше.

Советы для начинающих

Необходимо помнить, что пилатес является сложной по технике выполнения системой упражнений. Поэтому если Вы новичок, то лучше начать с групповых занятий в фитнес-клубе или индивидуальных занятий с тренером.

Если у Вас нет возможности заниматься в группе, и Вы рискнули заниматься самостоятельно, то необходимо внимательно изучить и запомнить основные принципы пилатеса.

Для начала необходимо принять правильное положение, чтобы, выполняя упражнения, по неосторожности не навредить своему организму.

При выполнении упражнений необходимо в первую очередь соблюдать правильное дыхание. Старайтесь дышать грудью, как можно шире раскрывая ребра при вдохе и сокращая мышцы пресса при выдохе.

Пресс при выполнении всех упражнений должен находиться в постоянном напряжении. Помните, что это наш источник энергии, и все движения должны идти отсюда.

Во время выполнения движений очень важно держать голову прямо. Старайтесь не прижимать подбородок к груди и не запрокидывать голову назад.

Для того чтобы достичь ощутимых результатов, упражнения по методики пилатес необходимо делать регулярно, то есть не менее 5-ти раз в неделю.

Все упражнения необходимо выполнять босиком. Одежда должна быть свободной и не сковывать движения.

На первый взгляд может показаться, что держать в голове все основные принципы пилатеса довольно сложно. Еще сложнее, как Вам сейчас кажется, одновременно держать пресс в напряжении, спину прямо и при этом не забывать еще правильно дышать. Однако смеем Вас заверить, что Вы быстро освоитесь. Более того, уже после первых занятий (незаметно для себя) Вы будете стремиться держать красивую осанку и в повседневной жизни.

Пилатес для беременных

Как утверждают последователи Пилатеса, данный метод помогает женщинам гораздо легче переносить беременность и роды. Этот комплекс позволяет снизить риск получения травм в эти два важных периода в жизни каждой женщина. Кроме того, метод Пилатеса оказывает положительное влияние на развитие ребенка, а самой женщине помогает легче восстановиться после родов.

После занятий по методу Пилатеса представительницы прекрасного пола приобретают заметный мышечный тонус. Это обеспечивает хорошую поддержку живота и распрямляет позвоночник.

Однако стоит обратить внимание, что специалисты советуют беременным женщинам заниматься пилатесом с инструктором. Для будущих мам разработан специальный комплекс упражнений пилатес с учетом их физиологических особенностей.

Подытоживая все, что мы рассказали выше, отметим, что пилатес- не просто очередная широко разрекламированная программа, которая обещает избавить от всех недостатков фигуры сразу, а качественно новый подход к физическому совершенствованию. Этот метод способен разбудить все Ваши мышцы, которые до сей поры спали, исправить проблему мышечного дисбаланса и даст Вашему телу толчок к гармоничному мышечному развитию и появлению новых сил.

Кроме того, благодаря нежности воздействия, пилатес очень полезен для суставов, которые при помощи различных техник обретают удивительную гибкость и подвижность. При этом риск растяжений, вывихов и прочих неприятных вещей минимальный.

Вы научитесь заново правильно двигаться и держать осанку. Пилатес также окажет положительное воздействие на психологическом уровне: научит Вас расслабляться, сделает устойчивым к стрессам и быть более уверенными в себе.

Статья подготовлена по материалам из открытых источников информации, размещенных в интернете.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Татьяна Соловьева
Отличная статья!!!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.