Фитнес, , MensHealth.com.ua

Лучшие продукты для увеличения мышечной массы

Работать над своим телом нужно с умом. Интенсивные нагрузки даже в сочетании с тренировками железом дадут видимый эффект, только если правильно питаться.

Белковый микс. Все нижеперечисленные ингредиенты обеспечат вас полным набором аминокислот, которые нужны для наращивания мышечной массы плюс всеми питательными веществами, которые нужны для снижения уязвимости организма перед заболеваниями. К тому же МН подобрал 4 вкусных и питательных варианта приготовления белковых блюд.

Продукты:

Бобы. «Они способствуют усвоению аминокислот и созданию новых белков в твоих мышцах», — говорит диетолог Крис Росимус.

Креветки. Чтобы построить мышечный дом своей мечты, тебе нужно подпитывать себя протеинами каждые 3 часа. Креветки непременно должны входить в ежедневный рацион активного спортсмена. Этот продукт легок в приготовлении, его можно употреблять даже после холодной обработки.

Сыворотка. Надоели коктейли? Тогда попробуй рикотту (традиционный итальянский молочный продукт, приготовленный из сыворотки). Как утверждают ученые Маастрихтского университета (Нидерланды), это один из лучших видов протеина для построения мышечного каркаса.

Куриная грудка. Курица с хлебом будет оптимальным вариантом перекуса перед тренировкой. «Углеводы повышают уровень инсулина, который, в свою очередь, снижает скорость расщепление белков», — утверждает доктор Росимус.

Рис. «Если вы стараетесь нарастить свои мышцы, вам нужно увеличить потребление углеводов в 5 раз», — говорит Росимус. Эквивалентом этого могут быть 2 горсти коричневого риса.

Хлеб. Наиболее доступный поставщик углеводов для мужчин. Ученые из университета Северной Каролины (США) подсчитали, что хлеб может на 40% повысить эффект протеиновой диеты.

Зелень. Микроэлементы, которые находятся в том же шпинате, способствуют усвоению протеина.

Рыба. Скумбрия является лучшим источником омега-3 кислот, которые действуют, как масло для автомобиля, ускоряют рост твоих мышц и способствуют быстрому восстановлению после физических нагрузок.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.