Личный дневник поможет справиться с неудачами

К такому выводу пришла группа американских психологов из Ратгерского и Пенсильванского университетов и Университета Дьюка (США). Результаты опубликованы в журнале Frontiers in Behavioral Neuroscience. Как правило, если вы столкнулись с неприятностью, вам советуют «думать о хорошем» и «настраиваться на позитив», но ученые считают, что концентрация на проблеме помогает пережить ее быстрее. Для исследования набрали 86 участников. Их случайным образом поделили на две группы и взяли у них образцы слюны, чтобы измерить уровень гормона стресса кортизола.

Для них смоделировали стрессовую ситуацию: участники выступали перед критично настроенной аудиторией, они рассказывали, почему их должны принять на работу мечты. На подготовку к выступлению давалось 6 минут, аудитория реагировала резко и холодно. Затем участников одной группы попросили записать пережитый опыт, а другой предложили написать рецензию на фильм. После каждого этапа ученые вновь замеряли уровень кортизола: от стресса он повысился у всех, но быстрее пришел в норму у тех, кто писал о своем выступлении.

Затем испытуемым предложили пройти тест на внимательность, что тоже было своего рода стрессом: на каждое задание давалось по 2 секунды, сам тест длился 30 минут. Участники, которые до этого «вели дневник», справились с этой задачей лучше, чем те, кто писал рецензию, а уровень кортизола у них по-прежнему оставался ниже.

«Наши данные показывают, что неудача, о которой вы написали в дневник, помогает справиться с новыми трудностями. В этом случае реакция организма на стресс больше похожа на реакцию человека, который ему вообще не подвергался. Критическое отношение к прошлым провалам помогает подготовиться к новым вызовам и психологически, и физиологически», — сказал научный сотрудник Ратгерского Университета Бринн ДиМеничи (Brynne DiMenichi).

Теперь ученые планируют проверить, как методика может работать и в другом контексте, например, на спортивных соревнованиях.

Читайте также о том, как справиться с фобией.