Короткие тренировки оказались не хуже длинных
Результаты небольшого исследования, проведенного учеными из Университета Глазго (Великобритания), опубликованы в журнале Experimental Physiology.
Предыдущие исследования показали, что серия 45-минутных интенсивных тренировок с отягощением, с множеством подходов к каждому упражнению, способна повысить чувствительность тканей к инсулину, а также увеличить объем мышц и их силу. Снижение чувствительности тканей к инсулину, как известно, является одним из предвестников диабета 2-го типа, и часто наблюдается у людей с лишним весом и ожирением.
Шотландские исследователи решили проверить, обладают ли подобным позитивным эффектом более короткие по продолжительности, но еще более интенсивные, тренировки.
В эксперименте, продолжавшемся шесть недель, принимали участие десять сравнительно здоровых молодых мужчин с лишним весом (индекс массы тела участников колебался от 25 до 30). Все они тренировались три раза в неделю. У части участников продолжительность каждой тренировки составляла 15 минут, а у остальных — 45 минут.
Каждая 15-минутная сессия включала в себя набор из девяти стандартных упражнений с отягощением, таких как жим ногами и подъем на бицепс, но выполненных максимально возможное число раз, до полного изнеможения. 45-минутная тренировка была также очень интенсивной, но в меньшей степени, чем 15-минутная. До шестинедельной тренировочной программы и после ее завершения участники проходили тестирование на чувствительность тканей к инсулину, объем мышечной массы и мускульную силу.
В результате такого режима тренировок чувствительность тканей к инсулину в обеих группах участников, вне зависимости от продолжительности сессий, увеличилась на 16%, а также в примерно в равной мере выросли объем и сила мышц. То есть более короткие тренировки оказались не менее эффективными, чем более продолжительные.
Ученые отметили, что, хотя у протокола исследования много недостатков (участники — только несколько здоровых молодых мужчин, нет контрольной группы), его результаты все же демонстрируют пользу регулярных тренировок. Авторы планируют провести более масштабное исследование, призванное подтвердить полученные данные. «Мы знаем, что доступ к спортзалу есть далеко не у всех. Мы также хотим выяснить, можно ли добиться столь же положительного эффекта, просто выполняя упражнения дома, без специального оборудования», — добавил ведущий автор Стюарт Грэй (Stuart Gray).
Читайте также: Женщина весила центнер, испугалась болезней и похудела вдвое.
