Питание, , Сердце для жизни

Как сидеть на диете и не чувствовать себя ущемленной?

Те, кто хоть раз сидел на диете, знает, что эта затея может закончиться провалом. И дело не только в физических ограничениях, скорее, наоборот, в том, что человек чувствует себя немного обделенным или ущемленным, ограничивая себя в простых земных удовольствиях – вкусной еде, как ему кажется.

Как избежать чувства неудовлетворенности?

Психологи рекомендуют находить альтернативы нездоровой еде. Макароны из белой муки можно заменить на макароны из твердых сортов пшеницы и употреблять их в первой половине дня. Картофель фри можно заменить на батат, мороженное на замороженные ягоды и сорбеты, кексы и запеканки можно делать самостоятельно полезными и здоровыми. Первое, что следует понять, что вы не ограничиваете себя ни в чем, вы находите такие же вкусные альтернативы, но при это приносите организму пользу, и улучшаете свой внешний вид.

Не исключайте большие группы продуктов

Отказ полностью от углеводов или жиров, или всех мучных изделий, включая цельнозерновую продукцию, не приведет ни к чему хорошему, кроме срывов. Чтобы чувствовать себя комфортно в социальном мире, человеку необходимо разнообразие в пище. Повышение уровня стресса путем ограничений в выборе продуктов приведет лишь к повышенному желанию этот стресс чем-либо заесть.

Планируйте рацион питания

Важным моментом является четкое планирование меню с целью избегания чувства голода, которое может спровоцировать переедание. Ешьте каждые 2,5-3 часа, по чуть-чуть, вкусную и полезную пищу, даже если вначале вам это будет и непривычно.

Балуйте себя

Часто психологи предлагают баловать себя разными маленькими подарочками, не связанными с едой за достижение маленьких целей. Это хорошая методика, но мы также рекомендуем позволять себе раз в пару дней, раз в неделю, или даже каждый день маленький кусочек чего-либо запретного. Не ограничивайте себя полностью, и, возможно, вам самим не захочется чем-либо злоупотреблять, если вы будете знать, что вам это не запрещено.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.