Как предотвратить диабет?

Профилактика сводится к устранению факторов риска, которые хорошо изучены в случае с диабетом 2 типа (СД2) и не очень известны в случае с диабетом 1 типа (СД1). Тем не менее, некоторые превентивные меры принять можно.

Предупредить и не пустить

Полноценную профилактическую работу в отношении СД1 вести невозможно, ведь по большому счету, обобщенных систематизированных сведений о причинах возникновения этого типа диабета нет. Есть разрозненные сведения о тех или иных триггерах, факторах окружающей среды, превращающих генетическую предрасположенность в клинически развернутое заболевание.

В первую очередь речь идет о вирусах. Известно, что в роли пускового механизма могу выступать, например, вирусы краснухи или эпидемического паротита. Против обеих инфекций существуют прививки, так что вовремя вакцинируя и ревакцинируя своего ребенка, вы не только защищаете его от этих двух болезней, но и уменьшаете риск возникновения СД1.

Другое направление — грудное вскармливание. Существуют данные, позволяющие утверждать, что у таких детей СД1 регистрируется реже. Механизм неясен, но факт остается фактом.

И, конечно же, не будет лишним привить детям навыки здорового образа жизни: сбалансированного полноценного питания, адекватной физической активности, умению правильно реагировать на стрессовые ситуации и т.д.

Лишний вес не пройдет

С СД2 ситуация чуть проще. Помимо неустранимых факторов риска, таких как женский пол, возраст и генетическая предрасположенность, к слову, более выраженная, чем при СД1, существуют вполне управляемые факторы, позволяющие отложить или приостановить развитие СД2.

На первом месте — борьба с ожирением и гиподинамией. Исследования доказывают, что этого вполне достаточно, чтобы сдержать болезнь на ранних стадиях. Особое внимание следует уделять вопросам питания и физической активности в том случае, если у обоих ваших родителей обнаружен СД2, в этом случае ваши шансы встретиться с этим недугом — 50/50. И помочь остаться в первых 50 могут сбалансированный рацион и простейший домашний тренажер.

Как бороться с лишним весом? Вот несколько простых, но достаточно эффективных советов:

1. Не делайте из еды культа.

2. Не пропускайте приемы пищи, отмененный завтрак не сделает вас стройнее, даже наоборот. Есть нужно 3-5 раз в день, правда, учитывайте, что и яблоко, и стакан кефира — это уже отдельный и вполне самостоятельный прием пищи.

3. Не голодайте. Чувство голода — плохой советчик. Кратковременный отказ от пищи приводит к последующему перееданию.

4. Не ходите в магазин на пустой желудок.

5. После 18:00 есть можно, главное, чтобы от последнего приема пищи до ночного сна прошло как минимум 3 часа.

6. Больше разнообразия продуктов и меньше размер порции.

7. Высыпайтесь. Недосып способствует отложению висцерального жира.

Необязательно бегать марафон или поднимать штангу, вполне можно ограничиться утренней зарядкой, получасовой прогулкой, спуском по лестнице вместо спуска на лифте. Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы, а также опорно-двигательного аппарата, режим и интенсивность нагрузки лучше всего согласовать с врачом.

Контроль — наше всё

Немаловажно вовремя заметить СД. Симптомы его достаточно неспецифичны, да и проявляться они начинают далеко не сразу. Заподозрить неладное можно в первую очередь по результатам лабораторных исследований.

Какие параметры необходимо контролировать?

1. Глюкоза крови. Людям старше 45 лет имеет смысл приобрести глюкометр и хотя бы раз в 2-3 месяца проверять уровень глюкозы в крови. В особенности этот прибор нужен тем, чьи ближайшие родственники больны диабетом. Нормой считается 3,3-5,5 ммоль/л глюкозы натощак и не более 7,8 ммоль/л через 1 час после приема пищи.

2. Сахар мочи. Доступный домашний тест, проводимый при помощи диагностических полосок. В норме результат должен быть отрицательным. Срабатывает при уровне глюкозы в крови примерно от 10 ммоль/л и выше.

3. Липидный профиль (холестерин и его фракции) не реже 1 раза в год, выполняется только в клинической лаборатории, требует оценки специалиста.

4. Общий анализ мочи (для определения белка в ней) не реже 1 раза в год, также выполняется только в клинической лаборатории и оценивается врачом.

5. Контроль артериального давления, оно не должно быть выше 135/85 мм рт.ст. Может осуществляться при помощи тонометров различных модификаций — от механических ртутных до цифровых электронных.

Опубликовано на правах рекламы