Питание, , Beauty.ua

Как правильно пить воду

То, что в день нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости, уже не новость. Но при этом стоит соблюдать определенные правила.

1. Ни в коем случае не выпивай дневную норму за 2-3 раза – прием жидкости в больших дозах только перегружает почки, не обеспечивая организм необходимым количеством влаги. В течение дня пей воду маленькими глотками каждые 10-15 минут.

2. Лучше всего употреблять чистую (столовую) воду без газа, поскольку углекислый газ, присутствующий в газированных водах, вымывает из организма кальций.

3. Можно пить фруктовые и травяные чаи без сахара. Черный чай и кофе исключи из рациона: содержащийся в них кофеин способствует выводу жидкости из организма, что чревато обезвоживанием и развитием целлюлита.

4. Лучше всего пить воду комнатной температуры. Холодная вода охлаждает слизистую оболочку ЖКТ и затормаживает процессы пищеварения и всасывания. Сосуды слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, и вода не поступает из ЖКТ в кровь – организм долго не может «напиться». Не поступающая в кровь холодная вода застаивается в кишечнике, постепенно нагреваясь. За это время она успевает размягчить и растворить шлаки. Когда вода согревается, вредные токсины всасываются вместе с ней.

5. Старайся, чтобы основной прием жидкости приходился на первую половину дня – это поможет избежать утренних отеков. Последняя порция воды должна выпиваться до 20.00, а лучше до 18.00. Если отеки возникают вечером, значит, организм не получил в течение дня необходимого количества жидкости. Сократи употребление продуктов с высоким содержанием солей натрия, так как они способствуют задержке воды в организме.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Сергей Руденко
В ответ на комментарий от Олег Страмнов История переписки4
Олег Страмнов
Знаете Сергей , единственно в чём вы правы , это в том что надо отрывать пятую точку от дивана и с УМОМ , заняться спортом!!!! Во всё остальном вы к сожалению глубоко ошибаетесь !!!! Для простого среднестатистического человека важно правильное питание , а для занимающего спортом крайне важно целевое питание , т.е. полностью удовлетворяющее его энергетическим затратам , а значит скурпулёзно подсчитанное и также соблюдаемое !!! Иначе вас ждёт не улучшение здоровья и рост результатов, а постепенное падение результатов жизнедеятельности , травмы и серьёзные болезни !!! Надо точно знать , сколько калорий тратит организм на основной обмен , сколько тратит на повседневные виды деятельности и сколько тратит на занятие тем или иным спортом , а затем должен чётко подсчитать сколько и чего ему надо съесть чтобы исходя из его вида энергозатрат полностью их пополнить , это если он полностью нормальный , а если ему надо похудеть , то соответственно он должен создать дефицит калорий по углеводам и жирам , а как он их создаст если он не знает точно СКОЛЬКО ???? Я уже 35 лет в спорте и ещё 35 лет буду в нём благодаря чёткому представлению - чего , сколько и когда !!!!
СсылкаПожаловаться
Я говорил не о спорте высоких достижений, а о здоровом образе жизни, основанном в первую очередь на физической культуре, а не на имитации здорового образа жизни, основанной на безуспешных попытках соблюдать диету с нежеланием тухлого человека оторвать свою 5-ю точку от дивана. Конечно, даже в свой здоровый аппетит нужно вносить коррективы, но при нормальном образе жизни нормальный режим питания устанавливается легко и быстро опытным путем даже без всяких расчетов. Я несколько раз был руководителем и завхозом в водных турпоходах, и в конце концов довольно быстро пришел к питанию без этих расчетов. Кстати, уже после составления раскладки проверял - и все сходилось и в калориях, и в белках-жирах-углеводах, и в витаминах, и в микро-макроэлементах. Причем работоспособность участников похода не падала до его окончания, и нездорового похудания не было.
СсылкаПожаловаться
Олег Страмнов
В ответ на комментарий от Сергей Руденко История переписки5
Сергей Руденко
Я говорил не о спорте высоких достижений, а о здоровом образе жизни, основанном в первую очередь на физической культуре, а не на имитации здорового образа жизни, основанной на безуспешных попытках соблюдать диету с нежеланием тухлого человека оторвать свою 5-ю точку от дивана. Конечно, даже в свой здоровый аппетит нужно вносить коррективы, но при нормальном образе жизни нормальный режим питания устанавливается легко и быстро опытным путем даже без всяких расчетов. Я несколько раз был руководителем и завхозом в водных турпоходах, и в конце концов довольно быстро пришел к питанию без этих расчетов. Кстати, уже после составления раскладки проверял - и все сходилось и в калориях, и в белках-жирах-углеводах, и в витаминах, и в микро-макроэлементах. Причем работоспособность участников похода не падала до его окончания, и нездорового похудания не было.
СсылкаПожаловаться
Товарисччч , вы явно не улавливаете сути ! Я тоже не говорю о спорте высших достижений , я говорю о здоровом образе жизни и целевом питании , где всё сбалансировано применительно к энергозатратам! и то , что у вас в походе никто ласты не завернул , это ещё не повод называть себя Гуру . Да и потом , зачем проводить опыты над своим или чужим здоровьем , зачем изобретать велосипед ?? Всё уже давно доказано , человеку остаётся только проявить интерес к тому , что же там делается у него внутри и понять, что еда это , это не куча каких-то съедобных продуктов , что она из чего-то состоит , а это чего-то имеет чётко направленный смысл , т.е. здесь не надо вам лукавить и прикидываться и вводить других в заблуждение !!! Ведь основная масса вообще не интересуется смыслом и правилами питания , поэтому жрут без меры , всё подряд , пьют дурацкий чай и кофе , а потом в переполненных поликлиниках и больницах терзают врачей глупыми вопросами :"От куда у меня взялась эта болячка , я же не голодал ??" А от того и взялась , что неправильно ел и пил !! А вы пишите об интуиции и установлении питания опытным путём .... Кстати , на физическую культуру , так же нужна определённая энергия и здесь опять-таки надо чётко знать, что и когда и в каком количестве надо съесть , чтобы получить ту саму необходимую энергию . Какие продукты дают продолжительную энергию , какие быструю , сколько надо белка и в какое время , сколько жиров , каких жиров , какое количество , сколько углеводов , каких и в какое время , сколько надо выпить воды и не путать её с соком , супом и т.д. А вы говорите интуиция !!! Если лично вам , как человеку интересующемуся необходимым составом нутриентов удалось поймать нужный баланс без точных расчётов , это совсем не значит , что это дано всем !Я тоже сейчас с калькулятором не бегаю , но периодически , в зависимости от целей делаю корректировки. Поэтому вся моя тирада направлена на то , чтобы каждый понял смысл питания !!! А здоровье и отличное самочувствие во время физической культуры возможно только при правильном питании , отсюда и как спортивное так и общее долголетие !!! Удачи и здоровья!
СсылкаПожаловаться
Ирина
Виктория,конечно кофе бывает полезен при различных обстоятельствах:при гипотонии, головной боли, но в количество выпиваемой за день воды его не включают.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.