Образ жизни, , UBR.ua

Как оставаться здоровым в офисе: 4 правила

Много кофе для бодрости, конфеты для вдохновения и лифт, чтобы быстрее быть на рабочем месте. У офисных работников свои способы справиться с работой, но они чреваты последствиями, передает sunny7.ua.

1. Ранние подъемы

Вот что сложнее всего пережить в будний день, так это ранние подъемы. Приходится заводить несколько будильников, а потом силой воли заставлять себя оставить теплую кровать. Наверняка каждый знаком с неприятными ощущениями, которые нам дарит недосыпание: жуткие головные боли, состояние «выжатого лимона» и никакого вдохновения работать!

Совет: нормальный сон — это 7-8 часов для человека, поэтому в будний день возьмите себе за правило ложиться спать в одно и то же время и желательно это делать до 00:00. Также рекомендуем ужинать не менее, чем за 4 часа до сна и не употреблять энергетические напитки (в частности кофе), которые будоражат организм и не дают заснуть.

2. Польза для глаз

Весь день за компьютером, а потом жалобы на ухудшение зрения и боли в глазах. Неудивительно, так как наш глаз совсем не работает, ему приходится постоянно смотреть в одну точку и видеть дальние объекты он со временем не способен.

Совет: для тех, кто хочет оставаться здоровой в офисе, рекомендуем делать перерыв каждый час. Оставляйте рабочее место, подходите к окну и смотрите, что происходит вдали, рассматривайте деревья, дома, людей — это самое простое упражнение, которое тренирует ваши глаза.

3. Боли в спине

Те, кто 8 часов подряд сидит в одном положении, не понаслышке знают, как затекает все тело, начинает тянуть спина и болеть шея.

Совет: если много работы, и у вас даже нет времени встать и походить, немного размяться, рекомендуем каждые 2 часа выделять всего 5 минут для следующего упражнения: сидя в кресле, головой «пишите» буквы, начиная от А большой, потом строчной а и так далее по алфавиту. Не стоит первое упражнение заканчивать на букве Я, прислушайтесь к своим ощущениям. Первый раз можете дойти до буквы Ж.

4. Вес в норме

Умственная работа способна сжигать калории, а также провоцировать на чувство голода. Коллега угостила домашним тортом, в офис привезли вкусные обеды, выбежали на ланч-встречу и в итоге — лишние килограммы.

Совет: чтобы не вредить своему здоровью и не прибавлять в весе, рекомендуем тщательно следить за тем, что вы употребляете в течение дня, а лучше — записывайте.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.