Образ жизни, , Telegraf.com.ua

Как офисные работники могут сохранить здоровье?

Чтобы из «офисного планктона» превратиться в ''офисного кита'' придется забыть о лени и начать следовать «заповедям» офисного работника.

Часть из них направлена на заботу о теле, другая часть призвана помочь стабилизации душевного состояния.

Начните работу над собой с решения каждый день проходить не меньше 5 километров. Во время ходьбы старайтесь максимально разгружать мозг. Не думайте о суетном и даже о важном. Просто наблюдайте за жизнью вокруг. Таким образом, вы дадите отдохнуть своей психике, да и мышцы обретут должный тонус. Нагрузка на позвоночник при ходьбе щадящая, а для кровообращения и иммунитета прогулки особенно полезны.

При сидячей работе перед компьютером больше всего страдают глаза, запястья и позвоночник. Именно на их здоровье предлагается сделать упор. Во-первых, помните о том, что безопасное время работы за компьютером 5-6 часов в сутки. Так как достигнуть этого удается редко (офисные работники проводят у монитора по 8-10 часов в день), следует прерываться хотя бы каждые 40 минут и давать глазам отдохнуть. Лучше всего мышцы глаза расслабляются при взгляде вдаль. Подойдите к окну и поглядите, что там происходит. Это уже будет своеобразной ''прогулкой'' для глаз. Неплохо также закрыть глаза, легкими круговыми движениями помассировать веки, поводить закрытыми глазами вверх-вниз и из стороны в сторону. Упражнения помогут сохранить зрение и профилактировать появление близорукости.

На втором месте позвоночник. Понятно, что делать зарядку на рабочем месте не всегда удобно. Попробуйте для начала освоить правильную посадку за столом. Это не только полезно, но и куда элегантнее скрючившейся, заваленной на один бок фигуры. Руки и ноги должны быть согнуты под углом  90 градусов, а допустимый наклон позвоночника вперед – не более 20 градусов. Запястья и локти, также страдающие от постоянной работы с компьютером – клавиатурой и мышью, – будут спасены в том случае, если, работая, вы будете класть локти на стол. В противном случае, может произойти защемление нерва; иногда оно заканчивается операцией.

Следить за правильным положением тела вам также поможет осознание того, что именно неправильная посадка приводит к шейному остеохондрозу (а это – постоянные головные боли), проблемам с сердечно-сосудистой, дыхательной и мочеполовой системами.

Шейный отдел позвоночника поддержит самомассаж, наклоны и повороты головы в горизонтальной плоскости. Грудному отделу полезны вращения плечами и упражнения со сцепленными в замок руками. Вытянутые вперед руки с замком удерживают в неподвижном положении несколько секунд. Если вы при этом стоите, сделайте 10-15 поворотов корпусом вправо-влево (таз при этом остается неподвижным). Руки, сцепленные замком за спиной, максимально поднимают и опускают по 10-15 раз. Лучшее упражнение для рук – вращение запястьями и согнутыми в локтях руками. Нет возможности делать перерывы и заниматься на работе, располагайтесь дома перед телевизором. Тогда добавьте к списку обязательных ежедневных упражнений с детства знакомую ''лодочку'': лежа на животе, поднимайте вверх вытянутые руки и ноги, замирайте на минуту, после чего позволяйте телу максимально расслабиться.

Чтобы поддержать иммунитет (а он от постоянных стрессов страдает едва ли не в первую очередь), периодически устраивайте себе курс специетерапии. Ежедневно, в течение недели заваривайте по чашке чая из имбиря, гвоздики, душистого перца и черного перца горошка. Неплохо добавить для вкуса кружочек лимона и ложечку меда. Этот напиток стимулирует кровообращение, что приводит к увеличению количества клеток иммунной системы. Противопоказанием к употреблению может служить заболевания желудочно-кишечного тракта и гипертоническая болезнь.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.