Образ жизни,

Как не повредить суставы дома: инструкция

Не игнорируйте элементарные правила.

Как избежать травмы суставов? Можно прекратить занятия спортом, поменьше ходить в гололед или вообще не выходить на улицу. Но даже это не гарантирует безопасность, потому что повредить суставы можно даже в собственном доме. Как избежать таких травм, Mail.ru Здоровью рассказал травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Юрий Глазков.

Кадр из фильма «Прогулка»

Не ходите по мокрому полу

У вас скользкий пол? Тогда вы в зоне риска. Чтобы повредить сустав, не обязательно падать, достаточно подвернуть ногу. Избыточное вращение в суставах приводит к повреждению связок или менисков. Когда пол самый скользкий? Конечно, после того как вы его вымыли. Лучше не ходить по мокрому полу, пока он не высохнет.

Не становитесь на неустойчивую табуретку

Возможно, у вас дома есть табуретки, которые шатаются. Они сродни ружью, которое висит на стене. Если оно есть, то рано или поздно выстрелит — с шатающейся табуретки вы рано или поздно упадете. Лучше всего ее отремонтировать. Если это невозможно, просто не используйте ее как замену стремянки. Наверняка в доме найдутся нормальные стулья, которые не шатаются.

Не ленитесь принести устойчивый стул, пусть даже он находится в соседней комнате.

В противном случае падение с высоты опасно повреждением локтевого, плечевого или коленного суставов. Возможны разрывы связок, вывихи, внутрисуставные переломы. Повреждения могут быть достаточно серьезными. Часто в таких случаях наблюдаются сочетанные травмы.

Осторожно вставайте с дивана

Бывают случаи, когда человек неосторожно встает с дивана или кровати, и при этом подворачивает ногу. Чаще всего это происходит из-за спешки: вся масса тела переносится на одну ногу, вы стараетесь сразу же сделать шаг, но нога подворачивается, и вы падаете. Как результат, можно повредить сразу несколько суставов: голеностоп или колено из-за подворота ноги, а также плечо или локоть из-за падения.

Не тащите шкаф в одиночку

Кадр из сериала «Друзья»

Позовите столько людей, сколько потребуется, чтобы перенести мебель, будь то шкаф, диван или холодильник. Оценивайте свои силы здраво. Если вы долго не поднимали ничего по-настоящему тяжелого, нет основания считать, что в вас проснется силач.

Если мышцы не справляются с нагрузкой, она ложится на опорно-двигательную систему, поэтому в таких ситуациях случаются травмы. Поэтому не поднимайте то, что кажется вам очень тяжелым, и зовите помощников.

Берегитесь ступеней

Неосторожная ходьба по лестнице — частая причина травм. Причем повреждения суставов бывают тяжелыми.

Почти у всех дома есть какие-то ступеньки. Кто-то живет в двухэтажном доме, тогда лестница ведет на верхний этаж. Многие живут в квартирах и падают в собственном подъезде. Даже если у вас собственный одноэтажный дом, скорее всего, есть порог, где тоже имеются хотя бы 3-5 ступенек. Стоит ли говорить, что в мороз они становятся очень скользкими.

Упасть можно с любой лестницы, особенно если не смотреть под ноги. Чтобы избежать травмы, нужно просто смотреть, куда вы ступаете: если обзор закрывает книга или телефон, падение весьма вероятно.

Кадр из фильма «Форсаж 7»

Если так случилось, что избежать травмы не удалось

  • Первым делом необходимо приложить к поврежденному суставу холод, это поможет уменьшить боль и отек; уменьшится также объем гематомы, так как произойдет спазм сосудов.
  • После этого нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли переломов и вывихов. Возможно, потребуется инструментальная диагностика: рентген, МРТ.
  • В случае повреждения связок, сухожилий или менисков врач может назначить артротерапию: это процедура, при которой в сустав вводят богатую тромбоцитами плазму с гиалуроновой кислотой для снижения боли и более быстрого восстановления после травмы. 

Читайте также

12 самых опасных сексуальных поз и 3 самые распространенные травмы

Что делать, если заболели мышцы

Как правильно восстанавливаться после травмы

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Marianna Grigorovich
Вот надо же, не так давно муж лечил суставы у Юрия Костантиновича, а тут его статья. Очень компетентный специалист, главное практик
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария