Как не набрать вес за зиму: 5 секретов

Набор веса за зимние месяцы — не такое уж редкое событие. К весне многие обнаруживают, что одежда, которая отлично сидела осенью, стала маловата, и срочно начинают предпринимать шаги, которые помогут похудеть к лету. Мы же собрали несколько рекомендаций и советуем их придерживаться в этом сезоне — не исключено, что следование им поможет избежать набора лишних килограммов.

Почему мы толстеем зимой?

Для того, чтобы выяснить, почему люди толстеют зимой, британское издание Daily Mail решило опросить своих читателей. Оказалось, что с такой проблемой сталкиваются многие, около 60% набирают за зиму 2-3 лишних килограмма. 

Говоря о причинах, которые провоцируют увеличение веса, многие упомянули непогоду, холод, постоянную темень за окном. В таких условиях хочется побольше есть, желательно калорийную пищу, а выходить из дома для того, чтобы дойти до спортзала и побольше подвигаться, желание, наоборот, пропадает. Об этом рассказал каждый третий респондент.

Еще одна причина — новогодние и рождественские праздники, которые прочно ассоциируются у нас со вкусной едой, отказаться от которой могут лишь очень сильные духом.

Кстати, медики тоже проводили исследования, пытаясь выяснить, с чем именно связан зимний набор веса.

• Во-первых, они подсчитали, что зимой многие из нас в принципе едят больше, увеличивая ежедневное потребление калорий в среднем на 86.
• Во-вторых, они показали, что короткий световой день и низкие температуры меняют наши вкусовые предпочтения: люди начинают есть больше углеводов, чтобы усилить выработку серотонина, гормона радости, который в хмурые зимние дни вырабатывается хуже, чем летом. 

Что делать, чтобы не набрать вес за зиму: 5 советов, подтвержденных наукой

Не набрать вес за зиму вполне реально. Собрали несколько советов — некоторые из них вполне очевидны, другие же могут показаться необычными, но научное сообщество уверяет, что они работают.

1. Физическая активность

Двигаться столь же активно, как летом, в зимние месяцы бывает сложновато: на улице холодно, скользко и вообще не слишком приятно. То, что люди зимой ведут в основном сидячий образ жизни, подтверждено результатами масштабного исследования, где изучалась активность жителей 18 разных стран. 

Решение вполне очевидно — если вы любитель спортзала, то не прекращайте тренировки по возможности. Результаты одного исследования показывают, что люди, которые делали паузу в своих занятиях на 3 недели, довольно быстро набирали вес, а также сталкивались с повышением холестерина в крови и увеличением артериального давления.

Даже если вы не занимаетесь в спортзале, старайтесь ходить пешком каждый день, идите в магазин сами, а не заказывайте доставку продуктов, не забывайте о зимних развлечениях — подойдут и лыжи, и коньки, и даже катание с горки на санках.

2. Питание 

Питание должно быть сбалансированным, впрочем, это верно в любое время года. Не стоит садиться на экстремальную диету, чтобы влезть «в то самое платье», иначе возвращение к обычному рациону после резких ограничений приведет к резкому набору потерянных и дополнительных килограммов.

Очень важно не забывать об овощах, ведь они низкокалорийны, а также содержат полезную для здоровья и самочувствия клетчатку. Лучший способ есть овощи зимой — добавлять их в гарниры, а также класть в суп.

В таком виде гораздо проще съесть ежедневную «дозу» овощей: по рекомендациям ВОЗ она составляет 400 г. При приготовлении супов отдавайте предпочтение тем, что сварены на бульоне, а не более калорийным супам на сливках и с сыром.

Еще один полезный продукт — жирная морская рыба, которая поможет хотя бы частично компенсировать сезонную нехватку витамина D, с которой мы часто сталкиваемся зимой.

Витамин D помогает укреплять кости, важен для обмена веществ и работы всего организма в целом. Кроме того, он улучшает настроение, а это значит, что есть небезопасные углеводы для того, чтобы справиться с унылостью, не придется.

3. Водный баланс

О важности воды многие забывают, но пить ее нужно и в зимний период. Дефицит жидкости приводит к тому, что многие метаболические процессы в организме замедляются, а шансы на то, что съеденная пища отложится в виде килограммов «в стратегических местах» повышаются. 

Помните о том, что алкоголь, который многие чаще пьют в холодные месяцы и предпраздничный период, провоцирует обезвоживание. Это значит, что потреблению жидкости нужно уделить зимой особое внимание.

Кроме того, мы часто путаем чувство голода с чувством жажды. Порой достаточно выпить стакан воды, чтобы вновь почувствовать себя комфортно, а не перекусывать чем-то более внушительным и калорийным.

4. Хороший сон

От того, сколько мы спим, зависит наше здоровье и самочувствие. На вес продолжительность сна тоже влияет. Показано, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, сталкиваются с ожирением гораздо чаще, чем те, кто спит от 7 до 9 часов. 

Кроме того, недостаток сна может приводить к обострению чувства голода — это связано с увеличением концентрации гормона грелина, который регулирует наш аппетит.

5. Специи

Не стоит надеяться, что добавление специй мгновенно избавит вас от нежелательного веса, но ученые уверяют, что польза от них определенно есть. Подтверждение тому — результаты масштабного исследования, опубликованные в 2021 году.

Наиболее эффективными оказались базилик, кардамон, корица, кориандр, чеснок, имбирь, куркума и черный тмин. Добавление этих компонентов в пищу влияло на вес, охват талии и индекс массы тела. Эффект был заметен при ежедневном добавлении этих приправ в течение 4–16 недель.

Единого средства, которое подойдет любому и поможет не набрать вес за зиму, не существует. Основная рекомендация, которой стоит придерживаться, — ведите здоровый образ жизни круглый год. Лучшее время, чтобы начать менять свои привычки — это прямо сегодня, не ждите понедельника, первого числа или Нового года, чтобы это сделать.

Читайте также:

Пять зимних опасностей для тех, кто старше 65

Как заботиться о коже зимой

Какие болезни обостряются зимой

5 признаков, что ваш рацион – идеально здоровый: чек-лист