Фитнес,

Инструкция: как получить осиную талию?

О том, какие упражнения помогут добиться идеальной талии, проекту «Здоровье Mail.Ru» рассказала «Мисс спорт-2013» Анна Миляева.

Чтобы обрести красивую талию, нужно заниматься всего два — три раза в неделю. Во время тренировок необходимо сочетать два вида упражнений: на укрепление мышц и на их растяжку (не меньше двух упражнений, по 20-30 повторов каждое). 

Кроме того, чтобы уменьшить жировые отложения в проблемных зонах, необходимо сократить потребление сладкого и мучного (до одного раза в неделю). В обед потребляйте больше калорий, чем на ужин, принимайте пищу 4-5 раз в день небольшими порциями, последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна. Фрукты и «медленные углеводы» (каши, макароны, хлеб) лучше съесть до 15-16 часов. Ужин должен состоять из мяса, рыбы или птицы (белковая пища) и овощных культур, или кефира/ряженки с творогом (после тренировки).  Для улучшения обмена веществ и ускорения метаболизма необходимо увеличить суточное потребление воды. Наиболее оптимальный вариант — пить на пол-литра больше воды в неделю, при этом общий объем потребляемой жидкости должен составлять 2,5-3 л в день. Советую пить не более 200 мл воды ежечасно, при этом несладкие чай и кофе тоже будут считаться порцией жидкости.

Четыре упражнения для идеальной талии


1. Боковые подъемы

Выполняются из положения лежа (на правом боку), ноги прямые и соединены вместе.

На выдохе напрягите бок и поднимите ноги вверх, затем опустите их. Повторить 20-30 раз.

2. Подъем в упоре

Встаньте в боковой упор на правое предплечье, левую руку поднимите вверх.

На выдохе поднять туловище вверх.

3. Полное скручиваение


Переместитесь в положение лежа, ноги согните, руки вытяните.

На выдохе поднять туловище (в положение сидя).

4. Диагональное скручивание

Переместитесь в положение лежа (на спине), правую ногу согните в колене, правую руку отведите в сторону

На выдохе выполнить подняться наверх и коснуться правой рукой левой голени. После окончания упражнения выполнить его в противоположную сторону.

Остальные упражнения — в книге Анны Миляевой «Идеальная фигура и красивая осанка за 10 дней»

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.