Фитнес,

Инструкция: как получить идеальные бедра?

О том, какие упражнения помогут добиться соблазнительных бедер, проекту «Здоровье Mail.Ru» рассказала «Мисс спорт-2013» Анна Миляева.

Чтобы бедра стали красивыми и соблазнительными, нужно выполнять специальные упражнения 2-3 раза в неделю. Во время занятий поочередно выполняются упражнения на укрепление и на растяжку мышц (по два или больше упражнений, 20-30 повторов каждое). 

Физические нагрузки необходимо дополнить правильным планом питания. Так, сладкое и мучное разрешается есть один раз в неделю, а последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до отхода ко сну. Стоит увеличить и суточное потребление воды (для улучшения обмена веществ и ускорения метаболизма). 

1. Подъем таза

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. 

На выдохе, напрягая ягодицы, выполнить подъем таза вверх до прямой линии с грудной клеткой.

2. Отведение бедра назад в упоре на колене

Встаньте в упор на коленях, правая нога прямая, опирается на носок.

На выдохе, напрягая живот и расслабляя плечи, выполнять отведение бедра вверх. По окончании упражнения поменять ногу и повторить упражнение.  

3. Складка

Выполняется из положения сидя, ноги прямые. 

Взявшись руками за стопы или за голени, максимально расслабить плечи и опустить туловище вниз.

Остальные упражнения — в книге Анны Миляевой «Идеальная фигура и красивая осанка за 10 дней»

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.