Фитнес,

Что делать, если вы пропустили тренировку?

Ничто не заменит организму хорошую физическую нагрузку, но если обстоятельства сложились так, что пришлось пропустить тренировку, можно принести пользу организму другим способом.
Фото: Getty Images

Как сообщает Huffington Post, есть вещи, которые если и не способны полностью заменить пропущенную тренировку, то, по крайней, мере, помогут  не выпасть из графика и поддержать хорошую форму до следующего занятия.

1. Чашка зеленого чая. Регулярное употребление зеленого чая помогает снизить риск возникновения болезни Альцгеймера, диабета второго типа и даже рака. Кроме того, этот напиток благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а значит, частично может заменить кардио-тренировку.

2. Тщательное жевание. Тщательно пережеванная пища легче и быстрее переваривается. Кроме того, чем дольше вы жуете, тем быстрее насыщаетесь, защищая себя от импульсивного переедания.

3. Список дел. Распишите, какими делами вы занялись или еще займетесь вместо тренировки, которую пришлось пропустить. Это уменьшит чувство вины и придаст вам бодрости.

4. Ритмичная музыка. Часто люди слушают музыку, которая соответствует их текущему настроению. Вместо этого ученые советуют подбирать музыку под то состояние, которого они хотят достичь. Динамичная музыка активирует нервную систему, человек начинает неосознанно подстраиваться под ее ритм и совершать микродвижения, что своего рода тоже тренировка.

5. Крепкий сон. Сон важен для здоровья не меньше, чем здоровое питание и спорт. Если уж выдался свободный вечер, то будьте добры лечь спать на час раньше.

Ранее эксперты назвали 9 лучших упражнений для суставов.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.