Немножко можно: как сохранить фигуру, если хочется есть

Да, но "....«правильный бутерброд», например, из цельнозернового хлеба с запеченной или отварной курицей, мясом или омлетом." Что в нем правильного?

все верно сказано)))

Лучше чем подсчёт калорий ещё ничего не придумано. На своём опыте убедился. Со 112 кг до 89 за полгода скинул. Ем почти все.

Есть можно все, но не весь день...

жрать надо меньше - никто умнее не сказал

Кушать надо в меру .Немного голодным выходить из-за стола.

это очень умно, но не очень легко

Как-то не получается такое.

Как-то не получается такое....есть очень простой способ борьбы с этим. Пояс " Вулкан " для похудения. Затягиваешь потуже перед едой, и, ещё можно, для верности, засунуть под него не большой валик из тряпки на область желудка, и смело за стол.Результат, потрясающий. Съел мало, а ощущение, что живот на глаза давит.

Да я согласна с Вами что трудно.Но я научилась благодаря случаю который произошел с моим мужем.Он приходя с работы ел потом сразу засыпал .Просыпался где-то в 9-10 вечера и опять ел.Я просила его выйти прогуляться походить по улице.Но он опять не соглашался со мной.И вот переедание привело к беде.И что бы не навредить своему организму я ем небольшими порциями.Да и торты и пиццу и шоколад ни чего не исключаю .Конечно не на ночь.И еще спасибо моей бабушке.Она сказала мне -Запомни ты девушка а не свинья для убоя-Кушай небольшими кусочками -это полезно и красиво.Желаю всем здоровья и красоты.

Может концлагерь поможет...?

Издеваетесь? Положить себе в тарелку меньше еды - это так сложно?

Хорошая статья! Правильно изложено и доступно.
Без завтрака жизни не представляю. Намедни надо было сдать кровь натощак, еле дожила до завтрака после сдачи крови. :)
Но совет есть утром только овсянку, к сожалению, не всем подходит. Уже через 2-3 часа - снова голод, причём сильный. А на работе не очень-то поешь по 5 раз в течение дня. Поэтому я утром ем именно как советую - бутерброды с чем-то мясным (неважно с чем, что есть). Ну и шоколад, конечно же! :)

А ещё вот всем на заметку. На растущую Луну лишняя масса накапливается очень легко, поэтому строже за собой следить. А на убывающую Луну наоборот - лишнее не откладыватеся, поэтому можно иногда и полакомиться сверх меры.
А мера для всех, кто стенает, мол, сложно есть мало, вот такая: 200 граммов твёрдой пищи на обед. А на ужин - никаких "обеденных" блюд.

Уже через 2-3 часа - снова голод, причём сильный. А на работе не очень-то поешь по 5 раз в течение дня.....вот вы и ответили на свой вопрос - что НЕ правильного в бутерброде. Он считается сытным, потому что желудок ни как не может с ним справиться. Он его варит варит и ни как не переварит. Это же очевидно, барышня. А от бутера приправленный шоколадом - он, вообще, в шоке.

А что в нём НЕправильного?... а вот если разделить ваш завтрак на три части, (хлеб, мясо и шоколад) и чуть увеличить порции, то очень даже сносно, можно доработать до вечера.

бутерброд это не еда, это кирпич для желудка

О, Бог ты мой! Да я уже не знаю, что убрать из рациона, чтоб не толстеть! Завтра - цикорий с сухариками (не покупными, сладкими со всякими прибабахами, а сама сушу из простого хлеба без всего), на обед - тренажерка. Вечером 2 салата, один свой, другой покупной... И... все... Ну, несколько конфеток (мучного совсем не ем), исключила даже каши (мне сказали, что это углеводы)... За день прохожу, пробегаю, на силовых растрачиваю около 1000 ккал. И это только движение и нагрузки... А вес только растет. Была 61 кг, сейчас 67. Я на работе есть не хочу. Совсем. Да и дом - не хочу. Просто с работы прихожу настолько усталая, что мету не глядя все, что лежит в холодильнике... А кто-нибудь считал: сколько калорий в 2 бананах? Может, от них еще толстею? Вечером съедаю 2 банана... Дополнительно к салатам. От них еще отказаться?

Добрый день Марина. Я не диетолог, но при росте 170 см , вешу 59 кг. и это , поверьте мне каждодневный труд... Ваш завтрак должен быть плотным и углеводным, это каши с фруктами. Если вы ходите в зал вместо обеда у вас не хватит сил на нормальную тренировку после сухариков и цикория. ДА, самое главное утром как только проснулись два стакана подкисленной лимоном воды. Перед каждым приемом пищи за 20 минут стакан воды и не пить после минут сорок. В вашем рационе должно быть обязательно постное мясо и яйца. На переваривание белков организм иногда тратит больше энергии чем мы думаем.
Вес скорее всего у вас растет от физической нагрузки, если в зале вы делаете больше упражнений на больших весах у вас просто растет мышечная масса, пока вы не похудеете, у вас должна быть больше аэробная нагрузка, бег, прыжки, ходьба быстрая до пота. Ну что ещё? Всего вот так не напишешь... Самое главное не отчаивайтесь и продолжайте, для организма в любом случае стресс , всё то , что вы делаете... и процесс пойдет, не бросайте ваши тренировки и Удачи !!!

Была 61 кг, сейчас 67.....вы, где то, хитрите, барышня. Чудес, у организма, не бывает. Энергией солнца он не набирает вес. Может утренние сухарики в объёме булки хлеба потребляются? Хотя, вот эта фраза -" мету не глядя все, что лежит в холодильнике.", отвечает на рост веса.

Здравствуйте Марина! вечером не надо кушать бананы их едят в первой половине дня, а набираете вес скорей всего потому что ходите в тренажерку мышечная масса растет, у моей родственницы такая же ситуация была

мышцы очень тяжелые, поэтому главное не вес, а объем. А бананы очень калорийны.

Да я 5 лет в зале. Почти каждый день без выходных. Я же не только-только начала. А вес стал расти в последние 2 года... Хоть убейся... В общем, нужна просто голодная смерть на тренажере

5 сухариков, максимум 6. Разрезаю на 6 частей нарезку и сушу. Это - объем булки хлеба? А насчет мету все не глядя, так это было бы что "мести"... У меня в холодильнике никогда нет ни колбасы, ни сыров, ни каких бы то ни было вкусностей... НЕ глядя все: это фрукты... Яблоки, груши, бананы - 2 штуки... Редко - йогурт (1 а не упаковку, маленький и не калорийный)... Беда какая-то... Скажешь "мету" подозревают в обжорстве... Да я почти что голодаю! Колбасу не вижу месяцами. Сыр вообще не ем...

Да я 5 лет в зале. Почти каждый день без выходных.....да она, просто, врет

Перед каждым приемом пищи за 20 минут стакан вод....дайте ссылку на научное обоснование этому стакану...

Спасибо и Вам всего хорошего.

я вам верю. Про голодную смерть)))) сама такая же) Но по опыту могу сказать, что организм привыкает к постоянной и однообразной нагрузке. Вам надо разнообразить ее. Если ходили на тренажеры, начните ходить на боевые. Или бегать. Или кроссфит. Или интервальную. Вес 100% должен уменьшиться. И ваши представления о ПП удивляют. Много ,очень много ошибок делаете. Бананы на вечер - это треш. Это сразу в жир. Углеводы только в 1 пол дня. МАКСИМУМ до 15.00. Потом только клетчатка ( салат из зеленых овощей) и белок( постное мясо, рыба). И никаких фруктов на ужин.

Спасибо за совет.

эффект воды еще научно не доказан. Как до еды, так и после. Однако, если запивать еду напитками со льдом, то голод наступает очень быстро. На этом эффекте основаны напитки в макдональдсах.