Первые часы после пробуждения могут иметь значение для процесса похудения или поддержания веса. Американский диетолог-нутрициолог Мелисса Митри назвала четыре привычки, которые рекомендует соблюдать до 9 утра. Ее советы приводит издание Eating Well, перевод публикации выполнил aif.ru.
Первое — высыпаться. По словам специалиста, недостаток сна может нарушать регуляцию аппетита, усиливать тягу к жирной и сладкой пище и приводить к тому, что человек съедает больше в течение дня.
Второе — выпить стакан воды вскоре после пробуждения. Диетолог рекомендует делать это в течение первых 30 минут. По ее мнению, такая привычка помогает поддерживать нормальное пищеварение и предотвращать обезвоживание, а также может снизить желание перекусывать между приемами пищи.
Третье — сделать завтрак более богатым белком.
Такой прием пищи, по мнению специалиста, помогает дольше сохранять сытость и не переедать за обедом.
Четвертая привычка — добавить утром физическую активность. Диетолог считает, что движение в первой половине дня помогает расходовать энергию, поддерживать обмен веществ и способствует более здоровому выбору продуктов в течение дня. Кроме того, активность может положительно влиять на последующий сон.
Таким образом, утренняя рутина для тех, кто хочет снизить вес, по версии специалиста сводится к четырем пунктам: полноценный сон, вода после пробуждения, белковый завтрак и движение.