Врач раскрыла способы победить осеннюю хандру

Побороть сезонную тоску в осенние месяцы помогут грамотный световой режим, постоянная двигательная активность и правильный рацион.

Об этом kp.ru сообщила терапевт, семейный врач, диетолог, эксперт в области антивозрастной медицины Екатерина Сорока.

Как пояснила специалист, триптофан — вещество, которым богаты индейка, яйца, творог, сыр, тыквенные семечки и бобовые, — служит основой для выработки серотонина.

Чтобы это соединение попало в мозг, врач советует есть такие продукты вместе с малым количеством углеводов.

«Например, творог с ложкой меда или яйцо с кусочком цельнозернового хлеба. Но важно помнить: калорийность рациона все равно должна укладываться в индивидуальную норму. “Полезные” продукты не отменяют общий баланс, иначе вместо прилива сил можно получить тяжесть и лишние килограммы», — предупредила врач.

Терапевт обратила внимание, что для сохранения бодрости осенью ключевую роль играет яркое освещение в первой половине дня.

Сразу после пробуждения она рекомендует на 15−20 минут включать лампу дневного света мощностью примерно 10 000 люкс. Свет, попадая на сетчатку, ускоряет запуск утренней фазы цикла и подает организму сигнал о начале дня. А вот вечером, наоборот, лучше выбирать теплое желто-красное освещение, похожее на закатное. Оно не подавляет выработку мелатонина и помогает подготовиться ко сну.

В солнечные осенние дни эксперт посоветовала выходить на улицу.

Даже короткая дневная прогулка дает больше естественного света, чем нахождение в помещении. Свет, проникающий через окно, не может полноценно заменить уличный: стекло задерживает часть спектра, к тому же на улице яркость значительно выше.

Отдельный акцент осенью терапевт призвала делать на физическую активность. Летом люди обычно проводят больше времени на улице, а в холодный сезон движение приходится организовывать самому.

Для поддержания тонуса не обязательно идти в спортзал: хватит ежедневной быстрой ходьбы, зарядки или танцев под музыку. Главное — регулярность нагрузок.