По ее словам, физическая активность помогает наладить работу мозга.
Как сообщили врачи-сомнологи Праваит Рудрараджу и Бет Малоу в интервью Men s Health (передает «Лента.ру»), 20 минут упражнений способны снизить ощущение недосыпа и улучшить когнитивные функции.
Рудрараджу уточнил, что такой результат достигается благодаря усилению притока кислорода и нормализации уровня серотонина.
Однако специалисты предупреждают: тренировки не заменят полноценный отдых. Во время сна мозг закрепляет воспоминания, и физическая активность этого не обеспечит. Впрочем, обычная прогулка или поездка на велосипеде станут хорошим способом улучшить самочувствие и поднять настроение.
Контекст
Стресс, возраст и качество сна
На запоминание снов влияют качество и регулярность сна, уровень стресса, утомление и возраст. При поверхностном, прерывистом сне или после бессонной ночи воспоминания о сновидениях становятся расплывчатыми либо исчезают. Психологи и сомнологи отмечают, что сильный стресс парадоксальным образом ухудшает способность удерживать ночные образы, а с возрастом продолжительность REM-фазы сокращается, поэтому пожилые люди реже помнят сны. Хронический стресс нарушает работу гиппокампа и префронтальной коры, что проявляется рассеянностью, «туманом в голове» и ухудшением памяти.
Сон как базовая профилактика когнитивных нарушений
Для сохранения ясности мышления важен не просто сон как таковой, а его стабильное качество и физиологически обоснованная продолжительность. Оптимальной для взрослых считается продолжительность сна 7–9 часов, при этом опасность представляют обе крайности. По данным Австралийского национального университета, некачественный сон ведёт к сокращению объёма серого вещества в правой лобной извилине — области, ассоциированной с риском болезни Альцгеймера. Регулярный и достаточный сон следует рассматривать как базовый элемент профилактики когнитивных нарушений — наравне с питанием и физической активностью.
что известно о влиянии алкоголя и кофеина на REM-фазу
Алкоголь и кофеин по-разному, но одинаково негативно влияют на архитектуру сна, включая REM-фазу — стадию быстрого сна, во время которой человек видит наиболее яркие сновидения и происходит основное восстановление нервной системы. Алкоголь, вопреки распространённому ощущению «быстрого отключения», грубо нарушает глубокие фазы сна и особенно подавляет REM-стадию: сон становится прерывистым и поверхностным, а утром человек чувствует себя разбитым, даже если проспал достаточно часов.
Кофеин действует иначе: он блокирует аденозиновые рецепторы, из-за чего мозг не получает сигнал о накопленной усталости и дольше остаётся в состоянии бодрствования. Это отодвигает наступление сна и сокращает его общую продолжительность, а значит — и время, которое организм мог бы провести в REM-фазе. При этом чувствительность к кофеину индивидуальна: у одних даже вечерняя чашка кофе не вызывает заметных нарушений, у других — оборачивается бессонницей и ухудшением качества отдыха. С медицинской точки зрения обе привычки — и алкоголь перед сном, и поздний кофеин — работают против естественной гигиены сна, от которой напрямую зависит восстановление организма.