Психолог объяснила, почему с 1 сентября хочется менять жизнь

Для многих взрослых 1 сентября остается символом нового этапа даже после окончания школы и университета. Эта дата может восприниматься как точка перезапуска из-за детских воспоминаний, культурных ассоциаций и так называемого эффекта нового старта.

Источник: Magnific

Об этом 1 сентября «Известиям» рассказала психолог в подходе АСТ (терапия принятия и ответственности), член Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН) Александра Граждан.

Специалист связывает восприятие этой даты с опытом, который многие получают в детстве: началом учебного года в детском саду, школе или университете.

Повторяющиеся события становятся временными ориентирами, поэтому даже во взрослом возрасте начало осени может вызывать ощущение нового цикла.

Кроме того, родители могут снова проживать этот период вместе с детьми, отправляя их в школу и возвращаясь к привычному учебному ритму.

«Первое — это личные воспоминания и привычная культурная ассоциация. Сентябрь — это начало. И второе — то, что психологи называют эффектом нового старта», — пояснила Граждан.

Психолог отметила, что исследования показывают: люди чаще начинают двигаться к целям после символических временных рубежей — начала недели, месяца, года, дня рождения или других значимых дат. Такие моменты помогают мысленно отделить прошлый этап от нового и создают ощущение возможности начать заново.

Эксперт подчеркнула, что 1 сентября в этом смысле может работать так же, как Новый год или начало недели. При этом речь идет не о магическом свойстве даты, а о способе, которым человек организует восприятие времени.

После летнего периода, который часто связан с отдыхом и менее строгим распорядком, осень возвращает структуру: работу, обучение, расписание и регулярные занятия. Поэтому у человека появляется естественное желание пересмотреть свои цели и привычки.

Однако, по словам Граждан, эффект нового старта помогает только начать изменения, но не поддерживает их автоматически. В первые дни сентября у человека может появиться сильный мотивационный подъем, из-за которого он пытается одновременно изменить сразу несколько сфер жизни.

Психолог советует использовать 1 сентября не как дату для полного изменения образа жизни, а как точку запуска конкретных действий.

Вместо абстрактных целей лучше выбирать понятные задачи: например, заранее определить время и место тренировок.

По словам Граждан, привычки формируются лучше, когда человек связывает конкретную ситуацию с определенным действием. Такой подход снижает зависимость от мотивации и помогает не принимать одно и то же решение каждый день заново.

Психолог отметила, что не существует универсального срока формирования привычки вроде 21 дня. Эффективнее выбрать небольшую цель и регулярно ее повторять, чем одновременно начинать множество новых занятий.

Если к концу сентября первоначальный энтузиазм снижается, это не означает, что цель была ошибочной. По словам специалиста, мотивация меняется, а устойчивые изменения строятся на системе, которая помогает действовать даже без вдохновения.

Еще одной ошибкой эксперт назвала слишком абстрактные цели вроде желания «начать новую жизнь» или «стать лучше». Важно формулировать задачи так, чтобы было понятно, какое конкретное действие нужно выполнить.

Граждан также советует проверить, действительно ли человек хочет перемен, или его решение связано с внешним давлением и сравнением с другими. Чтобы сохранить ощущение нового этапа, психолог рекомендует регулярно пересматривать цели и анализировать, что получилось, что оказалось сложным и что стоит изменить.

«Не обязательно начинать жизнь 1 сентября. Гораздо интереснее начать делать что-то конкретное 1 сентября, а продолжить до 2, 3, 10 и 30», — заключила психолог.

По словам специалиста, именно регулярное повторение действий, а не сама символическая дата, в итоге приводит к изменениям.