Врач назвала способы утолить жажду без перебора с солью

Лето и жара — время, когда организм работает на пределе, пытаясь охладиться. Вместе с потом мы теряем не только воду, но и важные минералы, в первую очередь натрий.

О том, почему в такие дни рука сама тянется к соленым продуктам и как правильно восстановить баланс, рассказала врач-терапевт Надежда Чернышова в разговоре с Life.ru.

По словам эксперта, тяга к соли — это не просто каприз, а защитный механизм тела.

«Нехватка натрия требует восполнения, поэтому появление тяги к соленому говорит о том, что в организме возник дефицит соответствующих ионов. Тогда организм включает защитную реакцию, чтобы мы съели что-то соленое», — отмечает Чернышова.

Однако злоупотреблять солеными закусками опасно: избыток соли провоцирует еще большую жажду и усиливает потоотделение, замыкая порочный круг. Чтобы утолить потребность организма без вреда, врач советует выбирать слабосоленую минеральную воду. Также можно слегка присолить свежие помидоры или огурцы — это поможет закрыть потребность в натрии.

В жаркие дни Чернышова рекомендует обратить внимание на зелень. Организм теряет не только натрий, но и калий, который содержится в шпинате, петрушке, тех же томатах и бананах.

Эти продукты стоит регулярно добавлять в меню.

«Также можно съесть совсем небольшое количество рассольных сыров: они хорошо утоляют жажду и содержат правильные минералы и микроэлементы. Для утоления жажды в жару отлично подходят и такие напитки, как тан и айран, при этом желательно выбирать варианты с низкой жирностью», — заключила Чернышова.

Итог прост: если в зной захотелось соленого, не нужно хвататься за чипсы или сухарики. Достаточно добавить в рацион продукты с калием, пить минералку и выбирать правильные напитки, чтобы поддерживать водно-солевой баланс без лишней нагрузки на организм.