Врач-сомнолог Максим Новиков из АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) рассказал «Газете.Ru» о том, как правильно отдыхать днем.
Эксперт пояснил, что за этот промежуток времени организм успевает восстановиться, не проваливаясь в глубокие фазы. Если же сон затягивается, пробуждение часто сопровождается тяжестью в голове, сонливостью и общим недомоганием.
«Иногда можно услышать мнение, что два коротких эпизода сна по 15−20 минут полезнее одного более продолжительного. Однако убедительных данных, подтверждающих преимущества такого режима для большинства людей, нет. Обычно одного короткого дневного сна вполне достаточно. Несколько эпизодов сна в течение дня могут быть оправданы лишь при сменной работе или вынужденном недосыпе, но не являются универсальной рекомендацией», — объяснил врач.
Также перед сном стоит выпить воды: обезвоживание усиливает слабость и провоцирует головные боли.
«На засыпание обычно достаточно закладывать около 10−15 минут, а после пробуждения полезно дать себе еще 10−15 минут, чтобы окончательно прийти в себя. Если после дневного сна регулярно появляются головная боль, выраженная сонливость или чувство разбитости, стоит сократить его продолжительность или обсудить проблему со специалистом. Главное правило простое: дневной сон должен дополнять полноценный ночной отдых, а не заменять его. Тогда он поможет сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и ясность мышления», — заключил доктор.