Кандидат медицинских наук Екатерина Дубровина рассказала RuNews24, что здоровому организму обычно хватает от 6,5 до восьми часов сна. Однако бодрость после пробуждения определяется не только временем в кровати, но и тем, насколько полноценно пройдены все фазы.
Легкая стадия занимает примерно 45–55% ночного отдыха. Она помогает мозгу плавно перейти к следующим этапам. В фазе глубокого сна восстанавливаются мышцы, укрепляется иммунная система, приходит в норму обмен веществ и вырабатывается гормон роста.
Быстрая фаза отвечает за эмоциональную устойчивость, обработку новой информации и фиксацию воспоминаний. Если какая-то из стадий нарушена, человек может чувствовать разбитость даже после долгого пребывания в постели.
Также стоит проветривать комнату, затемнять окна плотными шторами и не листать ленту перед сном. Свет экранов блокирует выработку мелатонина и мешает быстрому засыпанию.
Вечером лучше отказаться от тяжелой еды, кофеина и алкоголя.
Если эти меры не приносят облегчения и усталость сохраняется, специалист рекомендует пройти медицинское обследование. Это поможет исключить возможные эндокринные нарушения.