Врач-диетолог Наталья Лазуренко в беседе с RT объяснила, почему засыпать на голодный желудок или сразу после плотного ужина одинаково вредно для организма. Ключ к здоровому сну, по ее словам, кроется не только в том, что мы едим, но и в том, когда именно мы это делаем.
Если лечь в кровать раньше этого срока, тело направит ресурсы на переваривание пищи, что затруднит засыпание и сделает сон поверхностным. С другой стороны, ложиться спать голодным тоже не стоит, особенно если период без еды затягивается на восемь часов и дольше.
«Как правило, к моменту ухода ко сну уровень глюкозы становится очень-очень низкий, и на его место приходит кортизол, который начинает заставлять проверять, что там, в холодильнике», — пояснила Лазуренко.
В качестве примера она привела нежирные сорта рыбы, курицу или индейку. К ним стоит добавить источники правильных жиров — авокадо или грецкие орехи, а также овощи с высоким содержанием клетчатки.
Наталья Лазуренко рекомендовала ограничиться небольшой чашкой травяного чая с ромашкой и мятой. Такой напиток, по словам врача, полезен для желудочно-кишечного тракта и оказывает успокаивающее действие.