Способы превратить вынужденное бездействие в полезную паузу в беседе с Life.ru перечислил психолог Александр Кичаев.
«Стоять в пробке — занятие не из приятных. Минуты тянутся как резина, нервы натягиваются как струна, а в голове крутится одна мысль: “Ну когда же поедем?!”. Знакомо? Не спешите злиться на весь мир и стучать по рулю. Пробка — это не только потеря времени, но и неожиданный шанс перезагрузиться», — отметил Кичаев.
В момент стресса тело инстинктивно сжимается, поэтому техника проста: медленный вдох на четыре счета, задержка на две секунды и плавный выдох на шесть счетов. Повторив цикл несколько раз, мозг переключается с паники на ощущение контроля. Если мотор заглушен, а машина стоит, Кичаев рекомендует на пару минут закрыть глаза, позволив внешнему миру подождать.
«Расслабьтесь по частям: от пальцев ног до макушки. Прогрессивное мышечное расслабление — техника, которая реально работает. Начните с пальцев ног: напрягите их на 5 секунд, затем резко расслабьте и почувствуйте, как уходит напряжение. Двигайтесь вверх: икры, бедра, живот, плечи, шея, лицо. К моменту, когда доберетесь до бровей, тело уже будет заметно спокойнее. А если представить, что вы сдуваетесь как воздушный шарик — эффект усилится», — отметил эксперт.
Индивидуальный плейлист со старыми хитами, спокойными треками или бодрым роком способен вызвать выброс эндорфинов. Если хочется больше позитива, Кичаев советует петь в голос, не обращая внимания на качество вокала.
«Это как караоке, только без сцены и зрителей. Думайте о хорошем: пусть пробка станет кабинетом идей. Вместо того чтобы злиться на потерянное время, используйте его как «кабинет для размышлений». Подумайте, что приготовить на ужин, набросайте план выходных, придумайте идею для проекта или просто вспомните три вещи, за которые вы благодарны сегодня. Позитивное мышление не отменяет пробку, но делает ее менее мучительной», — посоветовал психолог.
Подойдут круговые движения плечами и аккуратные наклоны головы. Чтобы снять усталость с глаз, эксперт рекомендует поморгать и посмотреть вдаль. Такие микроразминки улучшают кровообращение и не дают телу застывать от стресса.
«Отвлекитесь на что-нибудь приятное. Если в машине есть пассажир — поболтайте. Если нет — послушайте подкаст, аудиокнигу или решите пару кроссвордов на телефоне. Главное — переключить мозг с «я застрял» на «я чем-то занят». Это снижает тревожность и делает время менее тягучим», — подчеркнул Кичаев.
Психолог заверил, что при таком подходе пробка останется лишь временным, но совсем не стрессовым приключением.
«Пробки — это временное явление. Они могут быть раздражающими, но не обязательно стрессовыми. Используйте эти забавные приемы, чтобы не дать негативным эмоциям взять верх. Пусть каждая пробка станет маленьким приключением, а не испытанием для нервов», — подытожил Кичаев.