Чтобы адаптация прошла быстрее, стоит скорректировать рацион и следить за количеством выпитой жидкости. Об этом «Известиям» рассказали эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества.
Первые дни после поездки специалисты советуют сделать акцент на продуктах, которые помогают наладить сон и восстановить внутренние часы. Вечером в меню можно добавить индейку, курицу, сыр, творог, орехи и бобовые. Хорошим подспорьем станет и функциональный хлеб, обогащенный витаминами и полезными веществами.
Особое внимание эксперты рекомендуют уделить пищеварению. Смена воды и непривычная еда во время отпуска создают дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Чтобы поддержать микрофлору, подойдут кефир, натуральный йогурт без добавок и квашеная капуста. В течение первой недели после возвращения лучше ограничить жирные блюда, сладости и алкоголь.