Эксперты объяснили, почему не стоит работать в кровати при удаленке

Удаленная и гибридная занятость прочно вошли в повседневность, но вместе с гибкостью они несут и серьезные угрозы для психики и тела.

Источник: Image by Freepik

Клинический психолог Кристина Морозова и категорийный менеджер по матрасам ORMATEK Олеся Солодкова 27 июля рассказали «Известиям», чем опасен домашний офис в спальне и как правильно отделить работу от отдыха.

Специалисты фиксируют тревожную тенденцию: у тех, кто трудится из дома, чаще диагностируют тревожные расстройства, депрессию, эмоциональное истощение и выгорание.

Главная причина — потеря социальных связей, которые обычно формируются в офисе.

«Наиболее уязвимы одинокие люди, которые не могут компенсировать отсутствие дневных контактов активным общением вне офиса, и новые сотрудники, не успевшие сформировать устойчивые связи в коллективе. Негативным последствиям также подвержены люди с низкой самоорганизацией или склонностью к трудоголизму и те, у кого нет отдельного рабочего пространства дома и кто вынужден работать на кухне, в спальне или в кровати», — пояснила Морозова.

Психолог объяснила, что разделение зон критически важно из-за механизма контекстно-зависимой памяти. Мозг «якорит» определенные состояния за конкретными местами.

Если человек систематически работает в кровати, формируется стойкая ассоциация: кровать равно тревога, дедлайны и задачи. Это прямой путь к выгоранию — постоянное напряжение мешает и сосредоточиться, и расслабиться. К этому добавляются физические последствия: боль в шее, спине и нарушения сна.

«Когда человек работает в кровати, он обычно сидит с опорой на изголовье. Такая поза приводит к неправильному распределению нагрузки и повышает напряжение в области поясницы и таза», — сообщила Солодкова.

Психолог рекомендует удаленщикам придерживаться фиксированного времени начала и завершения рабочего дня. Также полезны ритуалы переключения: короткая прогулка вокруг дома, имитирующая дорогу в офис, или смена одежды.

Солодкова подчеркнула, что кровать не подходит для домашнего офиса — такой формат ускоряет износ спального места и провоцирует проблемы со здоровьем.