Врачи дали рекомендации, как улучшить качество сна

Немецкое издание Focus составило список из восьми практических советов, которые помогут наладить ночной отдых.

Перевод материала опубликовал aif.ru.

Специалисты советуют начать с обстановки в спальне.

В комнате должно быть прохладно — оптимальной считается температура около 18 градусов.

Перед сном помещение стоит проветрить. Также из спальни лучше убрать все лишние предметы, которые не связаны с отдыхом.

Еще один важный момент — использование смартфонов и других электронных устройств вечером. Синий свет от экранов может снижать выработку мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования.

Эксперты рекомендуют отказаться от гаджетов в вечернее время и не держать телефон рядом с кроватью.

Улучшить качество сна может и полная темнота. Если убрать все источники света невозможно, специалисты советуют использовать маску для сна. Помочь организму подготовиться к отдыху способен вечерний ритуал расслабления. Теплая ванна или спокойные процедуры перед сном дают нервной системе сигнал замедлиться.

Кроме того, эксперты рекомендуют не пить кофе вечером, так как кофеин мешает естественному процессу засыпания.

В течение дня полезна физическая активность: регулярные тренировки улучшают качество глубокого сна. Однако интенсивные нагрузки непосредственно перед сном могут дать обратный эффект.

На ночной отдых влияет и питание. Тяжелая и жирная пища поздним вечером заставляет организм активно переваривать еду, что ухудшает сон.

Специалисты советуют отдавать предпочтение более легкому ужину.

Также стоит обратить внимание на уровень некоторых веществ в организме. Например, магний участвует в процессах расслабления мышц и нервной системы. Однако прием добавок лучше согласовывать с учетом индивидуальных особенностей здоровья.