Психотерапевт объяснила, почему мы чувствуем себя разбитыми после выходных

Многие воспринимают пятницу как долгожданный финиш. Но вместо радости и предвкушения свободы к концу недели нас накрывает волна опустошения, раздражения и полного упадка сил.

Источник: Legion Media

Это не лень, а закономерная реакция организма на хроническое перенапряжение, рассказала Life.ru врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

В течение пяти дней мозг работает на пределе: решает задачи, следит за дедлайнами, перерабатывает тонны информации. Когнитивные ресурсы истощаются, уровень гормонов стресса растет. К пятнице накопленная усталость становится настолько тяжелой, что человек просто не находит сил радоваться концу рабочей недели.

«После напряженной недели человек обычно восстанавливается за один-два дня отдыха. Если же даже после выходных сохраняются чувство опустошенности, отсутствие мотивации, раздражительность, проблемы со сном и снижение концентрации внимания, риск эмоционального выгорания значительно возрастает», — отметила Крашкина.

Специалист перечислила дополнительные тревожные звоночки: постоянная тревога, эмоциональная отстраненность, циничное отношение к работе и ощущение, что любые усилия бессмысленны. Если привычные дела перестали приносить удовольствие, а за выходные восстановиться не получается, пора внимательнее присмотреться к своему состоянию.

Чтобы отдохнуть по-настоящему, недостаточно просто валяться на диване. Нужно переключаться на другой тип активности.

Исследования показывают: лучше всего работают прогулки на природе, умеренные физические нагрузки, творчество, общение с близкими и любые занятия, которые приносят радость без чувства долга.

Даже 30−60 минут ходьбы в парке способны снизить уровень тревоги и поднять настроение.

Некоторые привычные способы «отдыха» только усугубляют утомление. Бесконечная проверка рабочих чатов, многочасовой шопинг, плотный график встреч или попытка переделать все дела за два дня не дают организму восстановиться. Даже путешествия могут превратиться в дополнительный стресс, если они связаны с долгими переездами и вечной спешкой.

Особое внимание врач советует обратить на привычку проводить выходные, уткнувшись в смартфон.

Внешне человек отдыхает: лежит на диване, листает ленту или смотрит видео. Но мозг продолжает работать в авральном режиме, беспрерывно получая новую информацию и переключаясь между сюжетами, уведомлениями и сообщениями. Такой поток стимулов не дает нервной системе восстановиться. А постоянное сравнение себя с другими в социальных сетях только усиливает тревожность и эмоциональное истощение. Именно поэтому вечером в воскресенье многие чувствуют себя еще более разбитыми, чем в пятницу.

Не менее важен режим сна. Попытка отоспаться только в выходные помогает лишь частично.

Если в будни человек встает в семь утра, а в субботу и воскресенье спит до полудня, внутренние биологические часы сбиваются.

В итоге вечером воскресенья трудно заснуть, а понедельник начинается с ощущения, будто вы пересекли несколько часовых поясов. Оптимально сохранять привычное время подъема, допуская разницу не более одного-двух часов.

Если после особенно тяжелой недели человек проводит выходные в постели и через день-два возвращается в норму, это может быть вариантом нормального восстановления. Но если апатия длится несколько недель подряд, сопровождается нарушением сна, постоянной усталостью, сниженным настроением или потерей интереса к жизни, необходимо обратиться к врачу или психологу. Такие симптомы могут указывать не только на эмоциональное выгорание, но и на тревожное расстройство или депрессию.

Главный признак качественного отдыха, подчеркивает Крашкина, — не желание «ничего не делать», а ощущение, что сил стало больше, мысли прояснились, а предстоящая рабочая неделя больше не вызывает чувства безысходности.