Кандидат медицинских наук, врач-реабилитолог Мария Коновалова рассказала kp.ru, как быстро вернуть себе спокойствие без лекарств.
Техника простая: нужно сделать вдох через нос на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета, затем мягко выдохнуть через губы, сложенные «трубочкой», и снова выдержать паузу. Упражнение стоит повторять от 3 до 7 минут.
Снять напряжение помогает и мягкий массаж ушных раковин. Особое внимание врач советует уделить мочке, внешнему краю раковины и зоне у слухового прохода. Достаточно массировать эти точки в течение 1−2 минут, чтобы улучшить локальное кровообращение и снизить уровень стресса.
Нужно медленно провести пальцами от точки между бровями к линии роста волос, повторяя движение 8−10 раз. Кончики пальцев должны мягко надавливать на кожу.
«Эта зона тесно связана с фронтальной корой мозга, отвечающей за внимание, эмоциональную регуляцию и переход в спокойное состояние. Упражнение быстро снимает поверхностное напряжение и помогает мозгу “сбросить” накопленную умственную (когнитивную) нагрузку», — пояснила реабилитолог.
Также эксперт рекомендует массаж кистей рук и пальцев. Нужно тщательно размять ладони, пальцы и ногтевые пластины, добавив легкое постукивание пальцами друг о друга. Для усиления эффекта можно использовать пару капель эфирного масла.
Снять мышечный спазм и запустить процессы восстановления поможет прогревание позвоночника. Для этого подойдут теплый душ, грелка или легкий массаж с теплым маслом. Уже через 5−10 минут кровоток улучшается, а напряжение уходит.