Однако фитнес-тренер Марина Шкилева в беседе с Life.ru объяснила, как оставаться в тонусе без изнурительных нагрузок. Ключевой принцип, по ее словам, прост: тренировки нужны для здоровья, а не для того, чтобы «отрабатывать» лишние калории.
Первый шаг можно сделать, даже не вставая с кровати. Эксперт рекомендует начать утро с лимфатической зарядки.
«Сделайте с утра лимфатическую зарядку, пока ещё не встали с постели. Для этого нужно поднять руки и ноги вверх и вибрировать ими в течение минуты. Затем можно встать, выполнить 15 приседаний и повращать ногами по 15 раз в каждую сторону. Это поможет убрать застои и расшевелить таз», — советует Шкилева.
После этого тренер предлагает 15 раз подышать животом, а затем снять напряжение с шеи и плеч: поднять голову вверх, прижать плечи к ушам и опустить их вниз. Завершить разминку можно массажем ушных раковин и кожи головы.
Второй этап — продлить зарядку коротким комплексом без гантелей и тренажеров. В программу входят приседания, отжимания, выпады назад, ягодичный мостик, планка и растяжка.
Приседания стоит делать по 10 повторений, периодически меняя технику. Отжимания выполняют с колен, от кровати, стула или от пола — в зависимости от физической подготовки. Выпады делают по 10 раз на каждую ногу, ягодичный мостик — 20 повторений, а планку удерживают от 30 до 60 секунд.
Среди самых эффективных упражнений она называет наклон к прямым ногам сидя, позу «Бабочки» и позу «Ребенка».
Третий совет касается отдыха у воды. По словам специалиста, вовсе не обязательно заниматься аквааэробикой.
«Бассейн, море или озеро — что у вас рядом. Это может быть не обязательно аквааэробика, а даже простая ходьба в воде по пояс», — отметила тренер.
Вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы, но при этом создает естественное сопротивление. Поэтому даже обычная ходьба помогает поддерживать физическую форму без лишнего напряжения.