Многие, кто относит себя к «совам», годами пытаются перекроить свой режим, но терпят фиаско. Заслуженный врач РФ и глава Центра медицины сна Роман Бузунов в разговоре с интернет-изданием «Подмосковьем сегодня» рассказал, реально ли изменить хронотип, почему без света не обойтись и какие попытки обречены с самого начала.
Ключевой фактор — солнечный свет. Именно он с утра помогает сдвинуть внутренние часы. Главная ошибка «сов» — попытка лечь спать раньше обычного.
«Современные системы для светотерапии имеют подобранный спектр, и мозг воспринимает это как солнечный свет. С утра надеваются очки для светотерапии, которые подавляют продукцию мелатонина и задают циркадный ритм. А вечером нужно создать блэкаут — максимальную темноту, чтобы мозг думал, что ночь настала», — рассказал Бузунов.
Врач дал четкие советы для тех, кто хочет привести режим в порядок. За час до сна стоит отложить смартфон и прекратить интенсивные переговоры. Лучше почитать книгу, а не листать ролики или, тем более, новости. Не менее важны питание и освещение.