Для поддержания здоровья сердца и сосудов важно включить в распорядок не менее 150 минут активного движения на свежем воздухе в неделю. Об этом Pravda.Ru рассказала терапевт, врач-валеолог и нутрициолог Надежда Чернышова.
По ее словам, нагрузку стоит распределять равномерно, например, гулять пять раз в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Пользу может принести даже медленное перемещение возле дома, поскольку на улице концентрация кислорода значительно выше, чем в любом закрытом помещении. Физическая активность также поможет регулировать гормональный фон и менять работу надпочечников.
«Важно, что даже если мы просто выходим на улицу и крайне медленно прохаживаемся вокруг подъезда, это уже идет на пользу. Каждая минута на воздухе ценна — даже пять минут в день это уже хорошо. А если спокойным шагом, с переходом в чуть более быстрый, полчаса походить на улице, мы уже сделали все необходимое для сердечно-сосудистой системы», — отметила Чернышова.