Давно известно, что проговаривание проблемы уменьшает ее значимость. Польские психологи пошли дальше и проверили, что произойдет, если вместо дружеской беседы за чашкой кофе человек создаст нарратив — развернутое повествование с сюжетом и персонажами.
Суть нарратива
Нарратив — это способ изложения событий, где они выстроены во временной последовательности (что произошло сначала, что затем) и объединены в целостную историю. Простыми словами, нарратив — это рассказ, повествование.
Например, фраза «Проснувшись, я приготовил кофе» является нарративом, а утверждение «Кофе стимулирует мозг» — нет, так как отсутствует событийная цепочка.
Понятие нарратива используется в философии, лингвистике, литературоведении, психологии и междисциплинарных исследованиях
Как отмечают Йоланта Зузанна Чарнецкая и Ежи Тшебинский, для 37% из 422 участниц задача оказалась сложной — они смогли лишь перечислить отдельные события. Другие выбрали сухой телеграфный стиль, их истории были краткими и неполными. Участницы контрольной группы отвечали на вопросы об отношениях коротко, не превращая прошлое в сюжет.
Через неделю ученые спросили женщин об их взглядах на пережитую травму и перспективы новых отношений.
Те, кто построил нарратив о разрыве, чаще использовали слова, указывающие на причинно-следственные связи. По мнению польских ученых, это говорит о возросшей способности систематизировать личный опыт, что помогает конструктивно преодолевать трудности.
Еще более значимыми оказались результаты сравнения тех, кто поделился историей, с теми, кто этого не сделал. Первые сообщили, что лучше понимают причины разрыва, и дали более связное объяснение. Им также было легче думать о будущем: только 3,5% из них за прошедшую неделю ни разу не представили себя в будущем с новым партнером. Среди участниц, не создавших нарратив, этот показатель составил 15%.
Если создавать простой нарратив кажется скучным, можно попробовать эксперименты в стиле Вирджинии Вулф или Марселя Пруста. Но это может затянуть.