Психолог рассказала, как сотрудникам на удаленке побороть тревогу

Чтобы снизить риск развития тревоги, работникам на дистанционном формате стоит ввести жесткий распорядок и использовать «географические якоря». Специалист советует закрепить за ноутбуком одно конкретное место в квартире и не переносить его из комнаты в комнату.

Источник: Image by Freepik

Об этом Pravda.Ru рассказала клинический психолог Марианна Абравитова.

Эксперт отметила: как только рабочий день заканчивается, технику нужно физически убирать с глаз долой — например, прятать в шкаф.

«Чтобы помочь мозгу, можно сымитировать дорогу на работу и обратно. Для этого стоит выходить на улицу строго до начала рабочего дня и после его окончания. Даже пятиминутный выход будет служить для мозга фиксацией, заменяя поездку в офис. Это вовсе не прогулка, хотя можно использовать ее и как прогулку, — это ритуал закрытия сессии, закрытия гештальта», — подчеркнула Абравитова.

Кроме того, психолог посоветовала восполнять нехватку «социального дофамина». Для этого подойдут короткие личные звонки коллегам или друзьям, которые не касаются рабочих вопросов.

Также важно не забывать про физическую активность и регулярные перерывы.

В такие паузы полезно смотреть в окно вдаль — это помогает разгрузить психику и понизить уровень кортизола.