Как рассказал «Газете.Ru» эксперт по фитнесу, совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов, такая привычка перегружает глаза и вестибулярный аппарат, сводя на нет эффективность занятия.
«Когда человек бежит на дорожке или крутит педали, тело движется без остановки, голова покачивается в такт шагам, и взгляд вынужден непрерывно ловить мелкий экран, который вместе с рукой или подставкой подрагивает в той же амплитуде. Глазные мышцы работают на удержание картинки, фокус сбивается на каждом шаге и тут же восстанавливается за счет вестибулоокулярного рефлекса. Сама по себе эта система рассчитана на компенсацию движений головы, но мелкий дрожащий объект в 30 сантиметрах от лица заставляет ее работать на пределе. За полчаса такого режима копится зрительное утомление, появляется сухость и резь, ведь при погружении в сюжет частота моргания падает почти вдвое и роговица пересыхает», — пояснил специалист.
«Параллельно идет нагрузка на внимание. Мозг делит ресурс между управлением движением и слежением за фильмом, и обычно проигрывает именно тренировка. Увлекшись сценой, человек незаметно сбавляет темп, шаг укорачивается, сопротивление на велотренажере кажется легким, и плановые 40 минут превращаются в вялую прогулку. Интервальная работа в таком состоянии почти не получается, ведь держать пульс и отсчитывать секунды, одновременно разбирая диалоги на экране, мозг не успевает», — отметил эксперт.
Она задает ритм и помогает удерживать нужный темп без лишних усилий.
«Музыка действует иначе. Ритм задает частоту шагов, тело подстраивается под темп без сознательного контроля, и трек с темпом от 120 до 140 ударов в минуту помогает держать заданную скорость дольше. Энергичная музыка приглушает ощущение тяжести и позволяет протянуть высокоинтенсивную работу примерно на 10% дольше, когда без нее уже хочется сбросить. Подкаст или аудиокнига заполняют монотонность спокойного кардио и не нагружают зрение, поэтому годятся для длинных легких занятий. Для восстановительного кардио в спокойном темпе фильм допустим, но с большого неподвижного экрана на уровне глаз. Телефон в руке ломает осанку, зажимает грудную клетку и сбивает дыхание, от него на тренировке стоит отказаться. Для работы на результат, интервалов и силовой части лучше включить музыку с нужным темпом и убрать телефон в сторону. Тогда глаза, ноги и голова заняты одним делом, и тренировка отдает тот результат, ради которого затевалась», — резюмировал тренер.