Тем, кто привык поздно ложиться, не стоит заставлять себя делать сложные упражнения сразу после будильника. Психолог, гештальт-терапевт и кризисный терапевт Надежда Шегрен в беседе с aif.ru объяснила, как приучить организм к активности с утра без насилия над собой.
Главный секрет — постепенность. Эксперт рекомендует начинать буквально с нескольких минут в день. Этого времени достаточно, чтобы тело запомнило: движение после пробуждения — это нормально. Со временем продолжительность гимнастики можно наращивать.
Чтобы не забывать о разминке, Шегрен советует привязать ее к привычному ритуалу. Например, выпить стакан воды и сразу же перейти к упражнениям. Важную роль играет и визуальный якорь.
«Держите коврик на виду. Уберете его в шкаф — забудете о зарядке навсегда. Коврик у кровати — ненавязчивое напоминание. Среда влияет на наше поведение куда сильнее, чем мотивация», — отметила специалист.