Мигрень может возникнуть практически у любого человека, однако некоторые факторы способны заметно повысить риск приступов. Статью о способах уменьшения сильной головной боли на портале Health перевел aif.ru.
Как отмечают специалисты, важную роль играют образ жизни, питание, уровень стресса и качество сна. Мигрень чаще встречается у женщин, людей с наследственной предрасположенностью, а также у пациентов с нарушениями сна, повышенным артериальным давлением, ожирением и рядом других хронических состояний.
Эксперты подчеркивают, что полностью избавиться от мигрени невозможно, однако многие люди могут сократить частоту приступов, если научатся распознавать свои триггеры.
У части людей приступы могут возникать после употребления выдержанных сыров, алкоголя, шоколада, обработанного мяса или избытка кофеина. Специалисты рекомендуют вести дневник питания и самочувствия, чтобы выявить индивидуальные триггеры.
Важную роль играет и рацион.
Кроме того, рекомендуется сократить количество ультрапереработанных продуктов, сахара и соли.
Помочь в профилактике мигрени могут и регулярные физические нагрузки. Речь идет не о высокоинтенсивных тренировках, а о умеренной аэробной активности — ходьбе, плавании, езде на велосипеде.
Отдельное внимание специалисты уделяют качеству сна.
Среди дополнительных методов профилактики врачи называют когнитивно-поведенческую терапию, техники релаксации, медитацию и акупунктуру. По мнению специалистов, комплексный подход к образу жизни может оказаться не менее важным, чем медикаментозное лечение.