Нутрициолог объяснила, можно ли есть слишком много белка
Нутрициолог Елена Давыдова рассказала Здоровью Mail, что белок необходим организму для роста, восстановления тканей и поддержания здоровья, однако его избыток не приносит дополнительной пользы.
Минимальная норма потребления для взрослого человека составляет около 0,8 г на килограмм массы тела, а для спортсменов, беременных и пожилых людей потребность может быть выше. У здоровых людей повышенное потребление белка обычно не повреждает почки и не ухудшает состояние костей, как считалось раньше. Но чрезмерное количество белка — более 2,5–3 г на килограмм массы тела — может повышать риск проблем с пищеварением, дефицита других питательных веществ и избытка насыщенных жиров в рационе, что связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Давыдова подчеркнула, что питание должно оставаться разнообразным и сбалансированным, а количество белка — соответствовать индивидуальным потребностям организма.
Невролог рассказала, нужно ли принимать магний от тревожности
Невролог Виталий Дульнев объяснил Здоровью Mail, что магний участвует в сотнях обменных процессов в организме, однако его дефицит встречается сравнительно редко. Нехватка микроэлемента обычно связана с хроническими заболеваниями кишечника, нарушениями работы почек или злоупотреблением алкоголем, а выраженный дефицит может приводить к нарушениям сердечного ритма.
Врач добавил, что популярный анализ крови на магний не всегда отражает реальное содержание вещества в организме, поскольку большая часть магния находится внутри клеток. При этом доказательств эффективности магния при тревожности, бессоннице или синдроме дефицита внимания недостаточно. Исключением может быть профилактика мигрени, где магний иногда используют как вспомогательное средство.
Дульнев подчеркнул, что без подтвержденного дефицита принимать магний бессмысленно, а избыток вещества способен вызывать побочные эффекты со стороны ЖКТ.
Россиян предупредили о том, что дачные работы увеличивают риск инфаркта
Врач-кардиолог Евгений Кокин рассказал, что дачные работы, особенно в жару, могут повышать риск инфаркта из-за длительного статического напряжения и резкого повышения артериального давления. По его словам, копка грядок, подъем тяжестей и работа в наклоне создают серьезную нагрузку на миокард, с которой сердце может не справиться при скрытом атеросклерозе.
В группе особого риска находятся мужчины старше 45 лет, женщины старше 55 лет, а также люди с гипертонией, диабетом, ишемической болезнью сердца и аритмией. Среди тревожных симптомов он назвал давящую боль за грудиной, слабость, холодный пот, одышку и головокружение. Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых осложнений, Кокин посоветовал избегать работы в пик жары, делать разминку, чередовать нагрузки, пить достаточно воды и по возможности не работать в одиночку.
Фитнес-тренер рассказала, как убрать жир с живота
Доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения, фитнес-тренер Александра Сулим рассказала, что уменьшить жир в области живота помогают регулярные упражнения на мышцы кора в сочетании с кардионагрузкой. По ее словам, среди наиболее эффективных упражнений — подъем ног лежа, касание пяток, «русский твист» и упражнение «вакуум», которое тренирует глубокую поперечную мышцу живота и помогает сделать талию визуально более тонкой.
Тренировки должны быть регулярными и сопровождаться правильной техникой выполнения упражнений. Сулим рекомендовала делать несколько подходов с короткими перерывами между ними, а упражнение «вакуум» выполнять только на голодный желудок. Также для эффективного сжигания жира важно добавлять кардионагрузку, а завершать тренировку растяжкой, чтобы ускорить восстановление мышц и уменьшить дискомфорт после занятий.