Эксперт Ярушин объяснил, как справиться с выгоранием на работе

Эксперт Александр Ярушин посоветовал заниматься спортом и творчеством для борьбы с профессиональным выгоранием.

Трудящимся для борьбы с профессиональным выгоранием необходимо успеть поймать момент и начать принимать меры, когда усталость становится систематической, а работа начинает казаться бессмысленной. Об этом «Российской газете» рассказал ведущий менеджер по подбору персонала Александр Ярушин.

По его словам, профессиональное выгорание представляет собой официальный феномен, включенный ВОЗ в международную классификацию болезней. Оно поражает до половины работающих россиян.

Это не просто усталость, которую можно снять длинными выходными, а системный сбой, при котором человек теряет смысл, энергию и способность эффективно работать, оставаясь внешне вполне успешным.

Ярушин подчеркнул, что в идеале до такого состояния лучше не доходить и пользоваться профилактикой выгорания. Эксперт предложил конкретные работающие методики, которые дешевле и эффективнее смены работы или терапии антидепрессантами. Среди них — рекомендация в течение недели записывать, что дает энергию, а что отнимает.

Ярушин объяснил, что часто истощает не работа, а хаос, отсутствие границ или чувство вины. Также рекомендуется каждые один-два часа переключать внимание на две минуты, чтобы встать, пройтись или подышать, что полезно для нервной системы.

Эксперт посоветовал отличать отдых от псевдоотдыха, поскольку бесконечный скроллинг ленты не восстанавливает, в отличие от сна, спорта, живого общения и творчества.

Наведение порядка в рабочих документах действительно помогает снизить тревожность и уменьшить стресс, рассказала «Газете.Ru» психолог, психоаналитический терапевт Мария Бодрягина. Она отметила, что беспорядок увеличивает когнитивную нагрузку, заставляя мозг обрабатывать лишние стимулы, что снижает концентрацию и повышает уровень стресса.

Тревога часто связана с неопределенностью и утратой контроля. Разбор документов возвращает ощущение структуры и управляемости.

Беспорядок создает эффект незавершенных дел, и каждый неразобранный файл служит микросигналом, усиливающим фоновое напряжение. Сам процесс упорядочивания дает быстрый результат и переживание завершенности, что особенно ценно в тревожной ситуации.