Нутрициолог Чаевская сказала, как соблюдать интервальное голодание

Интервальное голодание может улучшить обмен веществ, но при неправильном подходе способно вызвать серьезные проблемы со здоровьем, заявила эксперт.

Весной многие стремятся изменить привычный образ жизни и обращают внимание на различные системы питания, среди которых все чаще выбирают интервальное голодание. Нутрициолог Наталья Чаевская в беседе с Пятым каналом пояснила, что этот подход не относится к классическим диетам, поскольку не запрещает определенные продукты, а ограничивает время приема пищи.

Метод предполагает чередование периодов еды и отказа от нее.

В разрешенное время рекомендуется придерживаться сбалансированного рациона, включающего белки, клетчатку, полезные жиры и сложные углеводы. В период голодания допускаются некалорийные напитки, такие как вода, чай или черный кофе без добавок.

Эксперт отметила, что при отсутствии поступления пищи организм начинает использовать внутренние энергетические ресурсы, что может положительно влиять на обмен веществ. Среди возможных эффектов — улучшение чувствительности к инсулину, снижение веса, а также активация процессов клеточного обновления.

Существует несколько схем интервального голодания — от мягких вариантов 12:12 до более строгих режимов, включая 16:8 или редкие длительные периоды отказа от пищи. Выбор подходящего формата зависит от уровня подготовки и состояния здоровья.

При этом специалист подчеркнула, что начинать практику следует постепенно, увеличивая интервалы между приемами пищи, и обязательно следить за самочувствием.

Резкий переход может вызвать слабость, раздражительность и головокружение.

Чаевская также обратила внимание на возможные риски, включая дефицит питательных веществ, нарушения обмена веществ, проблемы с пищеварением и психологический дискомфорт. Метод противопоказан при ряде заболеваний, беременности, а также в период восстановления организма.

Эксперт рекомендовала перед началом проконсультироваться с врачом и прекратить практику при появлении тревожных симптомов. Она подчеркнула, что интервальное голодание не является универсальным решением и требует индивидуального подхода.