При резком возобновлении занятий спортом можно получить растяжение мышц и травмы спины, голеней и коленей. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказала тренер Ирина Мальцева.
По словам эксперта, главной ошибкой при возобновлении занятий спортом является скачок нагрузки после длительного перерыва.
Самая частая ловушка — это ежедневный бег по пять километров без разминки. Мальцева предупредила, что в первые недели после возвращения к занятиям спортом опасны присед со штангой и становая тяга, а высокоинтенсивные форматы следует откладывать минимум на четвертую-шестую неделю.
Тренер отметила, что после трехмесячного простоя возвращаться нужно почти с нуля, а первые две недели нагрузка должна быть легче желаемой.
Мальцева подчеркнула, что тренировки с резкой точечной болью и отеком могут усугубить имеющуюся травму.