Об этом изданию EatingWell рассказала невролог из США Кимберли Идоко.
По словам экспертов, одним из главных факторов здоровья мозга остается качественный сон. Медики советуют придерживаться стабильного режима — ложиться и вставать в одно и то же время. Также рекомендуется ограничивать использование гаджетов перед сном, поскольку синий свет от экранов и повышенная активная деятельность могут нарушать выработку гормонов, регулирующих засыпание.
Второй важной привычкой специалист назвала физическую активность. Регулярные нагрузки помогают поддерживать кровообращение и снабжение мозга кислородом, тогда как длительное сидение, наоборот, может негативно сказываться на когнитивных функциях.
Невролог также обратила внимание на еще один недооцененный фактор — необходимость периодов «когнитивной тишины». Речь идет о времени без постоянного потока информации, уведомлений и цифровых стимулов.
По ее словам, постоянное пребывание онлайн удерживает мозг в состоянии повышенной готовности, из-за чего ухудшается концентрация и страдают процессы памяти и эмоциональной регуляции. Короткие паузы в течение дня помогают восстановить внимание и снизить перегрузку нервной системы.
Специалист подчеркивает, что даже небольшие изменения в повседневных привычках могут существенно повлиять на когнитивное здоровье в долгосрочной перспективе.