Доцент Булгакова назвала способы борьбы с прокрастинацией

Эксперт Екатерина Булгакова посоветовала россиянам разбивать задачи на небольшие этапы для борьбы с прокрастинацией.

Источник: Magnific

Прокрастинация представляет собой активное откладывание важных дел, чаще всего за этим стоят тревога, перфекционизм или страх неудачи, а не обычная лень. Об этом «Известиям» рассказала психолог Мария Губкина.

По словам эксперта, мозг выбирает краткосрочное облегчение вместо долгосрочной выгоды. В связи с этим просмотр соцсетей снижает тревогу, закрепляя привычку избегания.

Губкина отметила, что с возрастом склонность к прокрастинации снижается, но последствия откладывания дел в молодости могут сохраняться. Психолог также указала, что мужчины сталкиваются с прокрастинацией из-за нежелания выполнять рутинные задачи или потери интереса, а женщины — из-за перфекционизма и страха оценки.

Доцент кафедры психологии труда Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова пояснила, что в основе прокрастинации лежат нейропсихологические процессы, при которых лимбическая система берет верх над префронтальной корой.

Она рекомендовала разбивать задачи на небольшие этапы и использовать правило пятнадцати минут, подчеркнув, что прокрастинация является сигналом, а не приговором.